下向きの犬のポーズ
効果
・倦怠感、慢性疲労、猫背、肩こり
・やる気アップ
・二の腕・太ももの引き締め、バストアップ、ヒップアップ
注意点
・無理に脇を伸ばすと肩を痛めるので注意する
・肘が反り返るほどに伸ばしてしまうと肘を痛める
・腰が丸くなるようなら、踵を上げて膝を曲げても
構わないので、腰の伸びを優先する
手順
1.四つんばいの姿勢になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、
腕と太ももを床に対して垂直に保つ。
2.両手を少し前に移動し、両方のつま先を立てる。
3.息を吐きながら膝を床から持ち上げ、
腰を十分に伸ばしながら、お尻を突き出すように、身体で三角形を作る。
4.腰を気持ちよく伸ばしたまま、両肘を伸ばしすぎないように注意しながら
余裕があれば両脇をしっかりと伸ばし、
さらに余裕があれば両ひざを伸ばし、踵を床につける。
5.おしりを斜め上に突き出すようにし、
そこから腰を気持ちよく伸ばして手にもたれかかるような感覚を作る。
この姿勢で首や肩の力を抜き、リラックスする。