三角のポーズ・ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ
効果
・慢性疲労、眠気、軽い腰痛、冷え性、便秘
・ウエスト・おしり・脚を引き締める
注意点
・右ひざをロックさせるとひざを痛めるので注意
・深く倒しすぎると腰を痛める可能性があるので、
角度を加減する
・顔を天井に向けると首が痛む場合は、
真横に向けるようにする
手順
1.両足を大きく開いて立ち、左足先を左へ、
右足先を正面へ向ける。
両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックス。
2.息を吐きながら、骨盤を左へ傾け、
左膝をロックしなよう注意しながら上体を左に倒す。
このとき、右のわき腹だけでなく、
左のわき腹も伸ばすようにする。
3.左手で左脚の持てるところを持ち、
右手を天井に向けて伸ばす。
左ひざに負担を掛けすぎないよう注意。
肩を耳に近づけすぎて息を乱さないようにする。
この姿勢で5呼吸ほど静止する。