英雄のポーズⅠ （ウォーリヤⅠ）
効果
・肩こり、背中のこり、全身の疲れ、うつ、倦怠感
・集中力アップ
・おしり・太腿・背中・ウエストの引き締め
注意点
・曲げた膝を、足首より前に出さないように、
また内股にならないようにする
・視線を上に向けると首がきついようであれば、
正面を向いて首筋をリラックスさせる
・掌を合わせると、肩が緊張したり、
肘が曲がったりするようであれば、掌を肩幅で向かい合わせにする
手順
1.両脚を揃えて立ち、右足を大きく前に出して前後に開く。
左足を正面から見て外側45度に向ける。
この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向ける。
2.息を吐きながら、右膝を曲げて腰を沈め、
右足の踵の真上に膝がくるようにする。
余裕のある人は足幅を少し広げる。
3.息を吸いながら、両腕を頭上にあげ、合掌する。
4.両脚に均等に体重がかかるようにして、
腰を伸ばし視線を上方に。この姿勢でキープする。