英雄のポーズ・ウォーリヤⅡ
効果
・便秘、全身の疲れ、ストレス
・集中力アップ
・おしり・脚・お腹・ウエストの引き締め
注意点
・曲げた膝を、足首より前に出さないようにして、
内側や外側に傾けないようにする
・腰を反らさず、お腹を軽く引き締めて腰を伸ばし、
下半身を安定させて上半身の余分な力を抜く
・どうしても膝が内側に向かってしまうようであれば、
骨盤を少しだけ右にねじる
手順
1.足を大きく開いて立ち、右足を外側に向け、
左足先はほんの少しだけ内側に向ける。
両手は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力を抜いてリラックス。
視線は右手の中指の先
2.息を吐きながら、右膝を曲げ、
踵の真上に膝が乗るように腰を静かに沈める。
3.左足の外側のヘリを床に踏みしめて、
左足をしっかりと伸ばして、肩の力を抜いてキープする。