弓のポーズ・ダヌラアサナ
効果
・悪い姿勢、不眠、緊張感、イライラ、全身の疲れ
・便秘
・背中・尻・太ももの引き締め
・積極心を呼び起こす 勇気が湧いてくる
注意点
・腰に痛みを伴うほどに行わない
・足裏を蹴りだすようにすると脚に力が入りやすい
・首の後ろは縮めないようにし、肩はできるだけ
リラックスさせておく
・初心者は、膝を開きすぎない程度に開いておく
手順
1.うつ伏せになって両膝を折り曲げる。
それぞれの足首を外側からつかむ。
2.息を吸いながら、両膝を伸ばすようにしながら
高く持ち上げ、同時に上体を反らせながら持ち上げる。
3.頭を天井に持ち上げ、目線を鼻先へ落とし、
腰の痛みがない範囲で静止する。