コブラのポーズ
効果
・冷え性、腰や背中の疲れ、便秘、軽い腰痛、猫背
・気力が湧き、充実した自信が生まれて、実行力がつく
「ノイローゼ脱出」のポーズ
・背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくする
注意点
・恥骨を床に押し付けるようにしながら仙骨全体を床に向けて沈め、
腰をしっかりと伸ばすこと
・胸は反らせるというよりは開くというイメージで、
最小限の力だけを使う
・肩を耳から遠ざけながら、首まわりをできるだけ
リラックスさせる
手順
1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる。
肘を曲げ、両手の平は胸の横へ。
2.息を少し吸いあごを突き出し、さらに、少しずつ吸いながら、
上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を反らせて
顔は天井に向ける。
3.腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープし、
肩甲骨を落として軽く寄せ、肘を背面で寄せて
胸を開いてキープ。