ねじりのポーズ（アルダマツエンドラアサナ）
効 果
・自律神経のバランスを整える
・内臓の不調、便秘、軽い腰痛
・背中の疲れ、全身の疲れ
・ウエスト・お腹・おしりの引き締め、美肌
・粘りある性格が生まれ、左右に気が配れるようになり、
集中力がつく
注意点
・左右のお尻が均等に床につくようにする
・腰が丸くしないように、背筋はマットに垂直
・首や肩はリラックスできる程度にねじること
手 順
１．両足を伸ばして座り、右膝を立てる
２．右の足を、左の膝をの外側に置き、左膝を内側に曲げて
左の踵を右のお尻の横に置く
３．右手で右の太ももを内側に押して、左手は、前に伸ばして
手のひらは天井に向けて、息を吐く。
４．息を吸いながら、左手を下から上に回し、頭上に伸び上げ
息を 吸いきってクンバク（息を止める）
５．息吐きながら、左の肘を曲げて、右ひざにひっかけて、
右手は、お尻の後ろに置く
６．正面向いて、一旦息を吸い、息を吐きながら、
身体を下から上にねじり上げるようなイメージで、
ねじり上げていく。
７．ねじりきったところで、お腹を大きく動かして深呼吸する