鋤のポーズ（ハラアサナ）
効 果
・肩こり、首の疲れ、疲れ目、
・頭部の詰まり
・内臓の不調、
・下半身の疲れ、背中の疲れ
・ヒステリックな気分から開放されて、
和やかで安らかな心が養われる
・首すじ・背中・お腹の引き締め
注意点
・首が少しでも痛みを感じるようであれば、中止する
・ポーズ中は終始、決して横をしないようにする
・反動をつけない
手 順
1.仰向けになり、両腕を身体に沿うように伸ばし、
手の平を床につける。
2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま
床と垂直になるところまで上げ、息を吐く
3.息を吸いながら、腰を床から持ち上げて
足先を頭の方の床につける。
4.ゆったりとした呼吸を行いながら両手を組んで肘を伸ばし、
肩甲骨を身体の奥へ押し込むようなイメージとともに
胸を反らせ、骨盤を高く持ち上げ深呼吸。