魚のポーズ
効果
・肩こり、不眠、
・気分をリフレッシュしたい
・呼吸器系を活性化したい
・風邪予防、喘息防止
・背中を引き締めたい
・バストアップしたい
・ネックラインを美しくしたい
注意点
・初心者は、できるだけ頭に体重がのらないようにする
・お腹が薄くなるまで肋骨を吊り上げ、腰を保護する
・肩甲骨は軽く寄せるが、あまり緊張させないようにする
・首を長く伸ばし、首の後ろを縮めないようにする
手順
1.両足の内くるぶしと親指の付け根を合わせ、
両脚を揃えて仰向けになる。
2.両手をお尻の下に、手のひらを下向きにして敷く。
腕を背中の下にしまいこむように、肘と肘を胸の下で寄せ合わせる。
※写真は、両手はお親指を中に入れて、握りこぶしをつくり、
肘を曲げて両脇をしめている。
3.ひと一息吐いてから、息を吸いながら、
肘で床を押し付けるようにして、胸を天井へ突き出していく。
胸を開き、肩甲骨を軽く寄せ、首を長く伸ばした状態で、深呼吸する。