おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
「習慣化の重要性は理解できますが、場所や状況に応じて柔軟に対応することが必要だと感じています。習慣と柔軟な対応について、どのような調整を図ればよいでしょうか」
このような質問はよくいただきます。
特にシフト制の仕事をされている方々は、
寝る時間や起きる時間が一定しないため、
習慣化が難しいと感じることが多いようです。
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夜勤と日勤が交互にある場合、
理想的な一日のスケジュールを立てても、
それを実行するのは困難です。
そのような場合、
2つから3つのケースパターンを
用意することが有効です。
一つのプランにこだわると柔軟性がなくなり、
ストレスが増えてしまいます。
定時に帰れる日用のプランと、
残業がある日用のプラン、
そして週末用のプランを
作成しておくと良いでしょう。
理想的な一日は、定時に帰宅し、
家に帰って自炊をして、
健康的な食事を取り、
ゆっくりお風呂に入って、
寝る前に本を読む、
といったスケジュールかもしれません。
しかし、現実には、
突然の残業が発生することもあります。
そのため、
定時に帰れる日用のプランと、
残業が発生する日用のプランを
事前に準備しておきましょう。
また、週末も平日とはリズムが異なるため、
特に家庭がある場合は柔軟な対応が必要です。
家族との予定や子供の活動に合わせた
プランを用意しておくことで、
スムーズに対応できます。
他にも、習慣化において、
場所に対する柔軟性も重要です。
ストレッチを習慣化したい場合、
お風呂上がりに行うだけでなく、
職場のコピー機で印刷を待っている間や、
ご飯を温めている間に
ちょっとしたストレッチをすることもできます。
英語の勉強であれば、
移動時間を活用するなど、
場所を選ばずに取り組める方法を
見つけると良いでしょう。
行動の種類をあまり変えすぎると
定着しにくくなりますが、
行動のサイズを調整することは
非常に効果的です。
行動レベルを1から5まで設定してみましょう。
レベル1は非常に簡単で1分でできる内容、
レベル5は2時間かかるような内容です。
これにより、時間がない日でも
レベル1の行動を選択することで
「今日はできた」と感じられます。
電車の中で英語を聞くことも
レベル1の行動に含めると良いでしょう。
習慣化に柔軟性を持たせるためには、
行動のレベルを設け、
どんな状況でも何かしらの行動が
できるようにすることが大切です。
時間がないからといって
何もしないのではなく、
少しでもできることをすることで、
自己肯定感を高めることができます。
習慣化は、柔軟に対応することで
ストレスを減らし、
継続しやすくなります。
習慣を固定化するのではなく、
状況に応じて柔軟に調整することで、
長期的に見ると大きな成果を得ることができます。
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