おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
私たちが日々の生活において
直面する多くのタスク。
それらは時に大きく、
複雑で、取り組む前から
疲れを感じさせるものです。
「部屋の大掃除」
「重要な報告書の作成」
など、
一見すると山のように
大きな仕事に感じられます。
しかし、こうした大きなタスクも、
適切にアプローチすることで、
日々の快適な生活へとつながります。
チャンクダウンは大きなタスクを
小さな単位に分けることによって、
それぞれを達成可能な目標に変える
テクニックです。
この方法は、
特にプロジェクトが複雑で
始めるのが難しい場合に有効です。
例えば、部屋の大掃除を考えたとき、
全てを一度に行うのではなく、
まずは「洋服を整理する」から始めます。
それが終わったら、
「本棚の整理」へと進みます。
一つ一つのアクションに分けることで、
タスク全体の圧倒感を減少させ、
一つずつクリアしていくことができます。
具体的な実践方法は、
１，タスクのリストアップ
まず、やらなければならないことを
紙に書き出しましょう。
２，小分けにする
大きなタスクを5分で完了できる
小さなステップに分解します。
例えば、「報告書を作成する」を、
「資料を集める」
「要点をメモする」
「ドラフトを書く」
のように細かく分けます。
３，一つずつ実行
分けた小さなタスクから
一つずつ取り組みます。
この過程で、達成感を感じながら
次へと進むことができます。
このチャンクダウンのテクニックは、
新しい習慣を身につける際にも有効です。
たとえば「毎日30分ウォーキングする」
を目標にした場合、
１，快適でサポート力のある
シューズをネットで検索
２，ショップに行って購入する
３，ウェーキングの時間に
シューズを玄関で履く
４，新しいシューズでまずは10分間歩く
といったように小さく始めて、
徐々に時間を延ばしていく方法です。
習慣化は日々の小さな積み重ね
によって成り立つもの。
チャンクダウンの手法を利用して、
自分のリズムで進むことができれば、
より豊かな生活への一歩となるでしょう。
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