おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。
今日は、私が毎朝続けている
「瞑想習慣」についてご紹介します。
テーマは――
1日を最高の状態で過ごすための、
4つのコップを満たす朝瞑想です。
朝の静けさで、心を整える時間をつくる
朝の時間をどう過ごすかで、
その日の質は大きく変わります。
慌ただしく始める日と、
静けさの中で自分を整える日。
どちらの方が、
心穏やかに集中して過ごせるかは
言うまでもありません。
私自身、以前は朝から仕事モード
に入ることが多かったのですが、
ある時から「心の状態を整えてから動く」
ことを習慣にしました。
そのきっかけが、
この“4つのコップ瞑想”です。
「4つのコップ」で自分の1日をデザインする
人は何か1つのことだけでは
満たされません。
仕事だけ頑張っても、
家族との時間がなければ虚しさを感じる。
趣味だけに時間を使っても、
達成感が薄くなる。
そこで僕は、自分の1日を4つの要素
（＝コップ）で整えるようにしています。
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健康のコップ
朝のウォーキングや、野菜中心の食事など。体のエネルギーを整える時間。
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家族のコップ
家族と向き合う短いひととき。会話や笑顔を味わう時間。
-
仕事のコップ
自分の情熱を注げる、燃えるような仕事に取り組む時間。
-
ワクワクのコップ
読書や音楽、好きなことに没頭する時間。心が軽くなる時間。
この4つのコップを
“どれも少しずつ満たす”ことを、
1日の理想のバランスとして設定しています。
どれか1つに偏ると、
たとえ忙しくてもどこか心が乾いてしまう。
反対に、バランスよく少しずつ満たされると、
静かな充足感が1日を包んでくれます。
朝5分の「瞑想」でコップを満たす
やり方はとても簡単です。
朝、目を閉じて静かに呼吸を整え、
4つのコップをイメージするだけ。
僕はそれぞれを色でイメージしています。
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健康：透明（湧き水のように澄んだエネルギー）
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家族：グリーン（安心とつながりを感じる色）
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仕事：赤（情熱・推進力・集中）
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ワクワク：ブルー（海のような広がりと静けさ）
それぞれの色が
頭から足先まで体を流れるようにイメージし、
「今日もこの4つを味わいながら過ごそう」
と心にセットする。
たった5分ですが、
1日のエネルギーの流れが整う
感覚があります。
たった5分で、日中の“選択”が変わる
この瞑想を始めてから、
日中の小さな行動選択が自然と変わりました。
-
「健康のコップ」を意識していると、午後のカフェインや夜更かしを控えたくなる。
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「家族のコップ」を意識していると、子どもとの会話が“義務”ではなく“喜び”に変わる。
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「仕事のコップ」を意識していると、朝から“今日はこの仕事を燃やしきろう”という気持ちが生まれる。
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「ワクワクのコップ」を意識していると、夜の読書や趣味の時間を“自分を整える時間”として大切にできる。
1つひとつは小さなことですが、
その積み重ねが“1日の幸福度”を
確実に変えてくれます。
幸せは、感情として“感じる訓練”から生まれる
私たちはどうしても
「結果」や「成果」で幸せを測りがちです。
でも、本当の充足感は
感情として感じる訓練から生まれます。
「今日は健康でいられた」
「家族の笑顔を感じられた」
「いい仕事ができた」
「少しワクワクした」
そうした小さな満足を、
自分の中で“味わう”こと。
それが、1日の幸福度を底上げする
最も確実な習慣です。
1日を整える“朝の5分習慣”
たった5分。
静かな朝に目を閉じ、
自分の中の4つのコップを思い浮かべる。
そして「今日はどのコップを、
どんな風に満たしたいか」を感じる。
それだけで、1日の流れが変わります。
1日の質は、朝の5分で決まる。
ぜひ、自分なりの“朝の整え方”を
見つけてみてください。
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