おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
振り返ると「今週も続かなかったな…」
と感じることはありませんか？
運動、片付け、勉強、新しい挑戦…。
どんなことでも、
最初はやる気に満ちています。
けれど、気づけばいつの間にかやめてしまい、
「自分はなんて意志が弱いんだろう」
と自己嫌悪に陥る。
でも、そんな風に思い悩む必要はありません。
なぜなら、習慣を身につけることは
誰にとっても簡単なことではなく、
「途中でやめてしまう」ことは、
むしろ自然なことだからです。
続けられない理由は意志の弱さではなく、
習慣の本質を知らないことにあります。
習慣が続かない3つの壁
変わろうと決意した瞬間は
モチベーションが高まり、
勢いよくスタートします。
しかし、習慣には
必ず乗り越えなければならない
「3つの壁」が存在します。
1. 勢いだけのロケットスタート
「毎日1時間運動する」
「家全体を片付ける」
意気込んで大きな目標を掲げるものの、
最初の数日間で力尽きてしまうこと、
ありませんか？
大きな目標は素晴らしいですが、
最初の一歩を小さく刻むこと
を忘れてしまうと、
挫折の原因になります。
2. 予定の乱れでリズムが崩れる
突然の残業、家族の予定、体調不良。
日々の生活の中では、
どうしても予定どおりに進まない
ことがあります。
一度乱れると、
「また明日やろう」と後回しになり、
気づけばフェードアウトしてしまう。
3. 単調さによるマンネリ化
最初は新鮮で楽しく感じた習慣も、
同じことの繰り返しでは
やがて飽きが来ます。
刺激が減ると、
次第にモチベーションが下がり、
やめてしまう。
習慣を続けるために大切なこと
では、これらの壁を
どう乗り越えればよいのでしょうか？
答えはシンプルです。
「小さく始め、積み重ねる」こと。
続く人は、最初の一歩を
「ベビーステップ」で始めます。
たとえば、
- 1時間の運動 → スニーカーを履いて外に出る
- 家全体の片付け → 机の上だけ整理する
- 1日1時間の勉強 → 教科書1ページだけ読む
「これならできる」
と思えるレベルから始めることで、
習慣のハードルがぐっと下がり、
気づけば自然と続いていくのです。
習慣化のプロセス！3つのステップ
続けるためには、
次の3つのステップを意識することが
ポイントです。
1. 「やったこと」を記録する
たとえ小さな行動でも、
記録に残すことで達成感が生まれます。
- カレンダーにシールを貼る
- 手帳に一言メモを書く
- スマホのアプリで進捗を可視化する
続いていることを「見える化」すると、
自分を褒める気持ちが生まれ、
次の行動につながります。
2. 「例外ルール」を作る
毎日100％完璧にできなくても大丈夫。
突発的な予定が入った日は、
無理のない「代替ルール」
を決めておきましょう。
- 運動 → 5分のストレッチだけ
- 片付け → 1つの引き出しだけ整理
- 勉強 → 通勤中に単語を1つ覚える
「少しでもできた」
という感覚を積み重ねることが大切です。
3. 「小さな変化」を加える
同じことの繰り返しでは
飽きてしまうのも当然。
新しいルートでのウォーキング、
新しい文房具を使った勉強、
片付けのテーマを変えるなど、
小さな変化を加えることで、
マンネリを防ぎましょう。
試してみよう！習慣化の第一歩
今週、あなたが「続けたい」
と思っていたことは何でしたか？
この週末こそ、習慣を「細分化」して
始める絶好のチャンスです。
たとえば、
- 週末の朝、いつもより10分だけ早く起きてみる
- 忙しい日でも、1つだけ机の上を整える
- 読書を始めるなら、1ページだけ読んでみる
どれだけ小さな一歩でも、
「やった」という積み重ねが自信を育て、
次の一歩につながります。
小さな行動が未来をつくる
「もっと頑張らなきゃ」と思うと、
続けることが苦しくなります。
大事なのは「少しだけ進むこと」。
それを毎日繰り返していけば、
いつの間にか習慣が
あなたの味方になっているはずです。
完璧を目指すのではなく、
続けることを大切に。
あなたの「ベビーステップ」を
見つけてみてください。
そして、
「続けられている自分」に
出会えるように。
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