おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
夜になると心の奥が不安になり、
過去の後悔やマイナスの感情が頭をよぎる。
そんな経験を持つ方は
少なくないと思います。
特に、日々の生活で心が落ち着かず、
眠りにつくことさえ難しいと感じる方には、
この不安感をどう対処すれば良いかについて、
少しでもお役に立てればと思います。
不安感に悩むあなたへ
「何をしても満たされない」
「心の奥にぽっかりと穴が空いたように感じる」。
このような状態に陥ったことはありませんか？
特に、何かに没頭しても
3日坊主で終わってしまい、
夜には心が不安でいっぱいになり、
過去の失敗や後悔が頭をよぎることが
あるかもしれません。
そのような時、
自分ではどうして良いかわからず、
不安に押しつぶされそうになることもあるでしょう。
そんな不安を少しでも和らげるための
方法をご紹介します。
不安とどう向き合うか
不安感を抱えたままでいると、
心はどんどん疲弊し、
さらに不安が増幅される悪循環に陥ります。
この状態で何か新しい趣味や
活動を始めようとしても、
満たされない感覚が続くのは当然です。
まずは、この不安感の根本原因に向き合い、
それを解消することが必要です。
ここで大切なのは、
不安を無視して別のことで
満たそうとするのではなく、
その不安をしっかりと認識し、
適切に対処することです。
不安を解消するための3つのステップ
１，不安を書き出す
まず、心に抱えている不安や
ネガティブな感情を紙に書き出しましょう。
何が不安なのか、
どのようなことが頭をよぎるのか
を具体的に言語化することで、
漠然とした不安が少しずつ形を持ち始めます。
「あの時こうすればよかった」
という後悔の念や、
「未来がどうなるかわからない」
という不安を書き出すことで、
心の中の混乱が整理されます。
２，充電をする
不安を書き出したら、
次に「充電」を行いましょう。
これは、今日あった良かったことや
感謝できることを見つけて書き出す作業です。
同僚が優しく声をかけてくれたことや、
ランチで美味しい料理を楽しめたことなど、
小さなことでも構いません。
これを繰り返すことで、
心の中にプラスの感情が増えていき、
次第に不安が和らいでいきます。
３，未来を描く
最後に、未来の自分が
どのように過ごしているかを想像し、
それを「未来日記」として書いてみましょう。
「明日は30分ウォーキングをして
リフレッシュしよう」や
「映画を見てリラックスしよう」など、
具体的な行動計画を立てます。
少しずつ未来に対する期待や楽しみが生まれ、
不安が軽減されるでしょう。
心の安定を取り戻すために
これらのステップを通じて、
心の不安を少しずつ解消し、
安定した日常を取り戻すことができます。
書くことで心の中の不安を見える形にし、
充電することで日々の小さな幸せを感じる。
そして、未来を描くことで、
前向きな気持ちを育てることができるのです。
心を落ち着かせるための習慣を取り入れて
もし、不安感に悩まされているなら、
今回の方法をぜひ試してみてください。
自分の心と向き合い、
少しずつ前向きな気持ちを
取り戻していくことで、
あなたの日常がより安定し、
心地よいものになることを願っています。
今日も一日を大切に過ごしてください。
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