おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
新しいことに挑戦する際、
初めのうちは興奮や期待感があっても、
実際に行動を継続するのは
思った以上に難しいものです。
最初の数日間はやる気に満ちていても、
忙しさや疲労が積み重なると、
ついつい元の生活に戻ってしまうことがあります。
健康的な食生活を取り入れようと決心した場合、
最初は野菜中心の食事やジャンクフードの控えを
意識して行うかもしれません。
しかし、忙しい日々が続くと、
気づけば手軽で慣れ親しんだ食事に
逆戻りしてしまうこともあるでしょう。
そして、そのうち「元に戻ってしまった…」
と自分を責めてしまうこともあるのではないでしょうか。
習慣を確実にする「タイミング」の重要性
でも心配はいりません。
習慣を確実に身につけるためには、
行動の「タイミング」を
しっかりと決めることが大切です。
具体的に「いつ」「どこで」
その行動を実行するのかを決めておくだけで、
成功の可能性が大きく広がります。
条件をつけた計画（If-Then Planning）
私がおすすめするのは、
「条件をつけた計画（If-Then Planning）」
という方法です。
これは、行動のタイミングを具体的に設定し、
その時に行動を実行することで、
習慣を確実に形成するための手法です。
「金曜日の16時までに週次レポートを提出する」
というように、
行動の具体的なタイミングを決めると、
その時間が近づくと自然と行動する準備が整います。
これに対して、
「毎週レポートを提出するように」
という漠然とした指示では、
行動を先延ばしにしてしまいがちです。
日常生活に取り入れるタイミングの見つけ方
日常生活の中で
「タイミング」を見つけるためには、
「朝起きた直後」「通勤中」「歩いている時間」
「お風呂に入っている間」「就寝前」
などの隙間時間を活用するのが有効です。
さらに、「どこで」行うかを決めると、
具体的な行動イメージが湧きやすくなります。
例えば、
・朝、〈会社近くのカフェで〉30分間、英語の勉強をする
・通勤電車内で10分間、仕事の計画を立てる
・会議の前に〈休憩室で〉15分間、自分の考えをまとめる
このように、行動の「タイミング」と
「場所」を具体的に設定するだけで、
実行の確率が格段に上がります。
習慣は、ただ願うだけではなく、
具体的な計画によって確実に形作られます。
最初のうちは意識的に
行動を起こさなければなりませんが、
それが続くことで自然と習慣となり、
やがて自動的に行動できるようになります。
タイミングを味方につける
習慣を成功に導くためには、
日常の中でタイミングを見つけ、
そのタイミングを計画に組み込むことが
鍵となります。
私自身も、この方法を実践して、
多くの習慣を身につけてきました。
あなたも、日常の隙間時間を活用して、
新しい習慣を確立してみてください。
少しの工夫が、大きな変化を生み出すのです。
習慣化は、
人生をより良くするための力強いツールです。
あなたもこの「タイミング」を味方につけて、
自分を変える第一歩を踏み出してみてください。
新しい習慣が、あなたの人生に
大きなプラスの影響を与えることを心から願っています。
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