おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
今回は習慣化と柔軟性について
お話ししていきます。
「習慣を作る際に、毎日同じ場所や時間で行うことを意識しているのですが、仕事や家庭の状況によってなかなか続けられません。どうしたら柔軟に習慣を維持できるでしょうか？」
このようなお悩みは、
多くの方が共感できるものだと思います。
習慣を作る際に、毎日同じ時間、
同じ場所で行うことが理想的ですが、
現実にはそううまくいかないこともあります。
特にシフト制の仕事や、
家庭の事情でスケジュールが不規則になる場合、
この柔軟性は欠かせません。
例えば、夜勤と日勤が交互にある方は、
寝る時間や起きる時間が一定しないため、
習慣化が難しく感じるかもしれません。
そんな時には、
いくつかのケースパターンを
用意しておくと良いでしょう。
理想的な1日を描くことは大切ですが、
現実的なプランも
同時に考えておくことがポイントです。
１，理想と現実のプランを設定する
一つの理想的なプランだけでなく、
柔軟に対応できるように
いくつかのプランを用意しましょう。
例えば、定時に帰れる日には
健康的な食事を作り、
ゆっくりお風呂に入り、
早く寝るというプランがあるとします。
しかし、残業がある日には、
そのプランが崩れてしまいます。
そんな時のために、
残業プランも考えておきましょう。
例えば、
残業が20時までに終わる場合、
簡単な夕食を準備し、
軽いストレッチをしてから寝る
というプランです。
週に2、3回は定時に帰れるように計画し、
その他の日には残業プランを適用することで、
無理なく続けられる習慣が作れます。
このように、
ケースパターンを2つから3つ用意することで、
どんな状況でも対応できる
柔軟性が生まれます。
1つのプランにこだわりすぎると
無理が生じやすくなりますので、
2つ以上のパターンを用意することが大切です。
２，場所に対する柔軟性を持つ
習慣を続けるためには、
場所にも柔軟性を持つことが大切です。
例えば、ストレッチを
お風呂上がりにすると決めていても、
忙しい日にはできないことがあります。
そんな時は、
コピー機で印刷を待っている間や、
ご飯を温めている間にストレッチをするなど、
場所を選ばずに行えるように工夫してみましょう。
同じように、
英語の勉強を朝にすると決めていても、
時間が取れない日には、
通勤中や移動時間を利用することも
一つの方法です。
どこで何をするかを柔軟に考え、
最適な方法を見つけることで、
無理なく習慣を続けられるようになります。
３，行動のレベル設定で柔軟性を高める
行動を柔軟にするためには、
レベル設定も重要です。
例えば、英語の勉強をする場合、
1時間が理想的であっても、
時間がない日は
5分で済ませることができるように、
複数のレベルを設定しておきましょう。
レベル1は5分、レベル2は15分、
レベル3は30分というように、
時間に応じて選べるようにします。
このようにしておくと、
時間がない日でもレベル1の行動をすることで、
「今日もできた」と感じられるようになります。
何もしない日が続くと、
モチベーションが下がりやすくなりますが、
少しでも行動できたという感覚が
習慣を続ける原動力になります。
４，柔軟性が生む成功体験
時間がないと感じる時でも、
柔軟に対応できる行動サイズを
用意しておくことで、
習慣を続けることができます。
例えば、1分間のストレッチや、
通勤中に英語のリスニングをすることなど、
小さな行動でも継続することが大切です。
このように、
柔軟な習慣化プランを作ることで、
生活の中で習慣を無理なく続けることができます。
ぜひ、皆さんも自分に合った柔軟なプランを考え、
実践してみてください。
完璧なプランを作っても、
現実の変化に対応できずに挫折してしまう…
忙しい毎日の中で
何をどう変えていいのか分からない…
人生こんなはずじゃなかった…と
理想と現実のギャップに苦しさを感じている…
今の生活に不満はないけど、
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