おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
毎週水曜日は、
スタッフからの記事をお届けしています。
今日はスタッフのエリです。
最後までお付き合いください。
それでは、どうぞ。
おはようございます。スタッフのエリです。
毎日の仕事や家事、子育てに追われる中で、
「この生活で本当にいいのかな？」と
自分の人生に疑問を感じている方も
多いのではないでしょうか。
一日があっという間に過ぎていき、
自分の時間ややりたいことが見つからない―
そんな状況を何とかしたいですよね。
このコラムでは、そうした日々の疲れや
フラストレーションを感じているあなたに、
忙しくても、自分らしさを取り戻し、
心にゆとりを持つ生活へと導くための
ヒントをお伝えします。
ステップ1：環境を整える
まずは、物理的な環境から整えていきます。
明らかにいらないものを捨てることから始め、
捨て難くても、邪魔だと感じる不要な物は
思い切って処分しましょう。
次に、仕事や日常の中で増えがちなタスクを見直し、
不要なタスクを手放します。
本当に必要な活動に集中できるように、
絞り込んでいきましょう。
さらに大切にしたいのが、自身の体調管理。
質の良い睡眠、バランスの取れた食事、
適度な運動をする習慣を身につけていきます。
心身の健康を支え、日々の活動に必要な
エネルギーを確保しましょう。
ステップ2：思考と感情を整える
物理的な環境が整ったら、
次は心の中を整理していきます。
ネガティブな感情の根源となる
思考パターンに気づき、
それをポジティブな方向に導くために、
「客観」スキルを身につけましょう。
コツは、事実と解釈とを分けること。
何か嫌な出来事が起きたら、
ニュースのように、出来事に対して
「事実」だけを書き出し、
その後で、解釈（思ったこと）や
感情（感じたこと）を書きます。
これだけでも、出来事と反応の間に
スペースが生まれ、感情に
振り回されることが減ります。
客観的に自分の解釈や感情を観察することは、
自己理解を深め、心の平和を保つことに繋がります。
ステップ3：内省と行動を繰り返す習慣を身につける
自己実現の上昇スパイラルに入るには、
自分自身と向き合う「内省」が不可欠です。
オススメは、古川が『書く瞑想』で提唱している
「感情ジャーナル」をつけること。
その日の出来事を感情ベースでを振り返り、
蓋をしがちな「心の変化」を捉えます。
この習慣は、自分の感情のパターンを
理解し、「ワクワク」することを見つけるための
大きな手助けとなります。
さらに、定期的に自分の行動を振り返ることも重要です。
これも、古川が提唱する「GPS」という
フレームワークが役に立ちます。
Good：よかったこと、得られたこと
Problem：うまくいかなかったこと、課題
Solution：やってみること、解決案
内省と行動を繰り返す習慣が身につけば、
自己実現の上昇スパイラルへと
入っていくことができます。
まとめ
これらのステップを踏むことで、
ゴチャゴチャとした日常から抜け出し、
自分の望む人生を実現するための
土台を築くことができます。
毎日の小さな習慣が、やがては大きな変化を生み、
自分らしい豊かな生活へと導いてくれるでしょう。
自分自身との対話を大切にし、
自己成長の旅を楽しんでくださいね。
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