おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
感情習慣を変えるための第一歩として、
あなたの感情を下げる要因と
上げる要因を探ってみることが効果的です。
１日の中で、
あなたの気持ちやエネルギーを
低下させたことは何でしょうか？
- 交通渋滞で予定に遅れてしまった
- パソコンが壊れてデータが消えてしまった
- 風邪をひいて体調が悪い
- 大切な人とケンカしてしまった
- 期待していた映画がつまらなかった
このようなことは誰にでも、
１日にたくさんあります。
これらは、
あなたの気持ちやエネルギーを
奪うという意味で、
「心の放電リスト」と呼んでみましょう。
感情の習慣を良くするためには、
自分の気持ちを下げるようなことを
書き出して気づいて減らすことが大切です。
でも、気持ちを下げることを
やめたとしても心が豊かになるとは
言えません。
気持ちを下げる原因がなくなるだけで、
マイナスからゼロにしかなりません。
１日の中で、
あなたの感情、気分、エネルギーが
上がるものはなんですか？
- 好きな本を読んで楽しんだ
- 美味しいケーキを食べた
- ペットと遊んで癒された
- 趣味の絵を描いて満足した
- 恋人から優しいメッセージをもらった
これらは、
感情、気分、エネルギーが上がるものとして、
「心の充電リスト」と呼びましょう。
人それぞれ、
充足を感じられるものは違ってきます。
今日はできなくても、
充電リストを書いていくと
気持ちが落ち込んだ１日の終わりに
最後の手段として
気持ちを上げることができます。
ぜひ、１日の最後に振り返り、
１日の総合充実度（％）や
放電リスト、充電リストを
書き出してみましょう。
振り返るという行為はとても重要です。
心にたまったストレスや
心がうれしかったことがはっきりわかり、
だんだん気持ちを下げること(放電)が減って、
気持ちを上げること（充電）が増えて、
感情の習慣が良くなります。
ぜひ、試してみてください。
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