習慣化コンサルタントの古川です。
私は拙著『３０日で人生を変える「続ける習慣」』
を刊行するにあたり、続く人と続かない人に
インタビューを重ねました。
▼『３０日で人生を変える「続ける習慣」』日本実業出版社
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4534047703
また、これまで習慣化コンサルタントとして
日々クライアントに接したり、
弊社コンサルタントと意見交換をしたりして
多くの知見を得てきました。
そこで今回は、そんなプロ目線で
「習慣化したいのに習慣化できないこと」ランキングを、
失敗理由と対策法とともにご紹介します。
☆習慣化「続かない」ランキング
次のランキングは、
習慣化コンサルティングで相談を受ける件数や
過去のクライアントのデータ、アンケート結果に、
弊社コンサルタントの実感値も加味して、
「習慣化しにくいもの」を順位付けしたものです。
１位 早起き
① 失敗理由
早起きは、簡単ではありません。
難易度95％。
私たちが扱う習慣化の案件の中で最も難しい項目です。
なぜ難易度が高いのか？
実は意外と“複雑”なプロセスがあるのです。
早く起きようと思うと、早く寝なければなりません。
しかし、仕事の習慣（慢性的・突発的な残業が多いなど）、
プライベートの予定（飲み会など）、
家族の都合などが絡んでくるため、
なかなか寝る時間を変えられません（早めることができない）。
その結果、就寝時間は昔と同じ、
起きる時間を懸命に早くすることになり、
多くの人が睡眠不足に陥ります。
そして１週間以内には睡魔に負けて
元通りの起床時間に逆戻りします。
②対策
早起き習慣を実現するために、
絶対必要なのは、寝る時間を早めることです
（一定の睡眠時間の確保が必須）。
それには寝る時間、そして仕事を終え、
退社する時間をきっちりと守ることが重要です。
午後６時なら６時。それを死守する。
その退社時間を意識して朝からの仕事に取り組むのです。
まず３週間、
この「退社時間を決める」を実行してみてください。
良い循環が回るまでにこのくらいの時間がかかります。
さらに早起きを定着させるには、
３カ月かかります。
体内時計が寝る時間、
起きる時間を完全に覚えるためには、
この期間が必要になるのです。
粘り強く取り組む姿勢が重要です。
もちろん、残業しなければならない時期や、
参加しなければならない飲み会などがある日もあるでしょう。
その場合は退社時間が守れなくても、
後日、調整していきます。
詳しい方法は前述の拙著か、
本連載の過去記事（URL入れます）をご覧ください。
２位 ダイエット
①失敗理由
食べると、人は強烈な快感を得ます。
そしてその快感が食べる習慣を現状維持させるのです。
人間の脳が最も恐れるのは、飢餓状態。
食料が手に入らなくなることで生命の危機を感じるのです。
カロリーオーバーの食習慣だとしても、
脳がその習慣を変えたがらないのは、
そうした本能が関係しているのでしょう。
もうひとつ、クライアントと接していて強く感じるのは、
現代人の脳疲労度の高さです。
現代に生きる人々は過重な仕事や、
PC・スマホなどデジタルツール操作により、
心身に大きな負荷をかけています。
そのストレスを解消する最も手っ取り早い手段が
「美味しいものをたくさん食べる」こと。
快感ホルモンは、脳疲労を軽減する効果
があるのかもしれません。
食べる習慣は、飢餓への抵抗と脳疲労の解消
という肯定的意味合いがあるため、
脳は、簡単に「現状」を変えようとしないのです。
②対策
２つの対策をご紹介します。
１つは、ベビーステップ（小さな一歩）で始めることです。
夕飯は、白米などの炭水化物を「お茶碗半分程度にする」
というレベルから徐々にハードルを上げていきます。
12週間でレベルを上げ続ければ、
かなりの対策になります（拙著参照ください）。
ダイエットも身体習慣なので３カ月の時間が必要です。
２つ目は、朝食・昼食・夕食時のメニュー選びの工夫です。
お腹が減っていて、ストレスがたまっている時には
どうしてもハイカロリーな食べ物を選びがちですが、
その「選択」が悪循環の始まりです。
もし既婚者であれば、配偶者に作ってもらうことで、
そうした選択ミスを回避できます。
独身の方は、自炊するにしろ、外食・中食にするにしろ、
自分自身で「選択が命」を念頭においてメニューを決めましょう。
次回は、第３～４位をご紹介します。
楽しみにしていてください。
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