習慣化コンサルタントの古川です。
人は習慣によって作られる、
人生は習慣の織物だとも言われます。
単なる、早起き、日記、などではなく、
より無意識的に繰り返しているパターン
に気づくことで本当の意味での習慣
を変えていくヒントになればと思います。
幸福度の５０％は自発的活動・コントロール感です。
習慣に振り回されるのか、
習慣をうまく手なづけコントロールできるので、
人生は変わってきます。
今回は
分かりやすい小さな行動習慣のパターンを変える！
をテーマにご紹介していきます。
具体的に３つの例をご紹介します。
■朝のスタートを変えてみる
私たちの生活は実に細かい行動習慣でできています。
その８０％以上は無意識が故に
自動的に繰り返して変えることができません。
その無意識の行動パターンに気づき、
置き換えるだけで仕事も生活も変わってきます。
たとえば、このようなレベルで
行動習慣に気づいて置き換えるのです。
「朝起きたら、リビングに行ってテレビをつけて「あさチャン!」を見る」
という行動を
「朝起きたら、リビングに行ってラジオを聴く」
に置き換えたとします」
たったこれだけ、
テレビがラジオに置き換わるだけの違いですが、
Aさんの生活には大きなインパクトがありました。
朝、テレビをつけると、
流されるがままに惰性で見てしまう生活でした。
それがラジオにするだけで、
目が奪われないために、
朝、コーヒーを入れたり、アイロンをかけたり、
朝ごはんをつくったりすることができます。
一番違うのは、能動性です。
テレビは見させられているという感覚ですが、
ラジオは自ら選んで聞いているという感覚です。
ポジティブ心理学の公式に、
幸せの５０％はコントロール感という考えがありますが、
テレビがラジオになるだけの小さな違いですが、
精神的には全く違う作用を及ぼします。
■働き方のスタートを変えてみる
９０％の人のオフィスでの仕事のスタートの仕方は、
「パソコンを開いて、電源を入れてメールチェックをする」
ではないでしょうか？
これも実に当たり前に繰り返している習慣です。
私はよくお勧めしているのが、
「朝、１５分メールを見ずに最重要の仕事に取り組む」
という習慣です。
たった、１５分でも
メールを見るという習慣から解放されると、
いろんなことが変わり始めます。
「１５分、静かに本日重要な資料作成の構成案をノートに書いて見る」
「１５分、今週の仕事の優先順位と計画を立てて見る」
ことをやってみると、
自分で時間と仕事をコントロールしている感が得られます。
ある程度その主導権を得てから
メールを見るとまた違う感覚になるものです。
人によっては、
１時間早く出社したら、朝１５分と言わず
始業までの１時間はメール禁止にして
「重要な資料作成を１つ終わらせる」
ことを習慣にしています。
なぜ、これができるようになったかといえば、
「パソコンを開いて、電源を入れてメールチェックをする」
という行動に気づいて、
「１５分、静かに本日重要な資料作成の構成案をノートに書いて見る」
という行動に置き換えたからに他なりません。
■会議のスタートと締めを工夫する
会議を短縮したい！短くしたい！生産性を高めたい！
というニーズはどこでも聴きます。
進行役になった時に、
効果的な工夫というのは
実にシンプルな行動習慣だったりします。
２つ試してみてください。
１つは、冒頭に会議のゴールと段取りを伝えることです。
「本日の会議のゴールイメージは、
残業が増えている根本原因を突き止めたいと思います。
２時間の会議で、前半に現状の課題、
後半にホワイトボードで原因分析をする
という流れで進めたいと思います」
２つ目は、ラスト１０分になったら
纏めに入ることです。
以前、１日に平均７−８個の会議が入っている
プロデューサーの仕事術がテレビで放映されていました。
彼女のスケジュールは
１つの会議をオーバーすると
将棋倒しで全てが遅れてしまう。
そこでシンプルなルールとして、
「ラスト１０分になったら、
どんな状態でもそこまでの内容でまとめに入る」
を課しているということでした。
フレーズは、
「では、ラスト１０分なのでまとめますと・・・」
と初めて要約して次回どうするかを決めるのです。
私も参考にしてやっていますが、
単純な習慣でありながら非常に有効です。
冒頭に１分でゴールと段取りを伝え、
１０分前に纏めますとと要約するという習慣です。
会議の流れが１００％コントロールできませんが、
この２つをやるだけで会議の生産性をアップすることに有効です。
さて、３つの事例に限らず、
何気なく無意識にやっている行動に気づき、
それを新しいパターンに置き換えることは有効です。
毎朝７時半に起きる人は、７時１５分に起きてみる、
退社時間が１９時の人は１８時半に変えてみる、
電車に乗ったらスマホの人は、小説に変えてみる。
このように、無意識に繰り返している行動に気づき、
新しい些細なパターンを持ち込むことで
大きく生活も気持ちも変えられます。
ぜひ、日常の小さな行動習慣に気づき、
置き換えてみてください。
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