習慣化コンサルタントの古川です。
今、日本中で一気にテレワークが
増えているので、それに関する悩み相談を
Q&A方式で回答したいと思います。
これは、習慣づくりを変えないと
いけません。
Q：朝、起きてから仕事を開始するまでが
遅く、夜までダラダラと仕事をしています。
本当に悪循環です。
どこから手をつければいいですか？
A:（古川）
はい、まずこれが一番のあるあるかもしれませんね。
出社時間は他者との約束ですが、在宅勤務になると
自分との約束です。
他者との約束が、自分との約束に
シフトチェンジすることは、
全く別物の管理が必要になるということを
新しい習慣づくりが必要になることを意味しています。
意外と単に職場でやってたことが
自宅に移っただけと思いがちですが、
他者管理の中で回っていた習慣が一気に崩れてしまう
ことを意味します。
ではどこから手をつければいいかですが、
１つのセンターピンは、始める時間は１００％守るが鉄則です。
通勤の時に守っていたルールは何でしょうか？
７時にメイクを終わらせて、７：１５分に出発する
ことならば、それがセンターピンです。
始業が通勤がない分だけ早くなるならば、その分
１時間余分が生まれることになります。
Q：日中も含めて在宅の仕事だと集中力が持ちません。
どうしてもダラダラしてしまうのですが、
どうすればいいでしょうか？
A:（古川）
いくつかの処方箋があるのですが、
最大の焦点は、
「睡眠時間」です。
通勤していたときと同じ睡眠時間では
在宅勤務になった途端、持たなくなる。
これは独立して、個人事業主として
仕事をしている人たちがほぼ経験していることです。
オフィスにいれば、緊張感から眠気に
襲われる頻度と度合いが減るとしても、
自宅だとそれを振り払うのは難しい。
独立している個人事業主を含めて、
「どれぐらい寝ていますか？と彼らに聞くと
ほぼ８０％以上の人は、
「寝るのは寝ています。集中力が持たないので」
と答えます。
センターピンは、睡眠時間で、
ここをないがしろにして後の処置をしようとしても
悪循環が深まるばかりです。
もちろん、私も８時間近く寝ていますが、
その分日中眠くなることがないので、
フルパワーで集中することができます。
結果的にその方が生産性が高くなります。
往復の通勤がなくなる分、
正味何時間浮くでしょうか？準備をして通勤する時間が
９０分だとすると、往復３Hとなります。
３時間浮くならば、その分２時間は睡眠に投資しても
あと１時間浮くことになります。
それぐらい睡眠が集中力管理の最大のポイントです。
Q：夜ダラダラとPCをつけてみてしまう。
仕事に区切りをつけることができません。
どうすればいいでしょうか？
A：（古川）
ですよね。これも私も経験済みです。
ポイントは「閉店がらがらー」と区切りを明確につけること。
色々難点はあるでしょうが、明確に何時になったら終わり、
と区切らないと自宅に仕事がある限り、私生活と仕事の
境界線が引けなくなります。
その他
・子供の学校が休みのため、
途中で邪魔が入り中断されてしまうが、どうすればいいか？
・自宅だとどうも集中しにくい。
何が原因か？
などボトルネックについて、以下講義をしてみました。
１００％の答えというより、あるあるの問題を潰す
ことで自分流の在宅勤務の働き方習慣をつくるには、
以下音声を何度も繰り返し聴いていただくことは
１つの助けになると思います。
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part1 集中できない３つの原因と心得る３つの鉄則
・集中できないのは、他者の目線がないから
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・周りとの境界線を上手につくる etc
part2 スタートをコントロールする6のtips
・最初のスタートがグダグダだと全てが悪循環
・良いリズムをつくる儀式
・古川が行う朝のルーティン etc
part3 集中できる環境とツール5つのtips
・部屋が乱れていると全て集中力は奪われる
・環境次第で集中力は変わる
・集中するのに役立つツールとは etc
part4 邪魔、振り回されをなくす 3つのtips
・子供に邪魔される、中断されると乗り越えるルール
・眠気、倦怠感との戦いをなくす
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