習慣化コンサルタントの古川です。
今日は目覚めを良くするための方法を書きたいと思います。
キーワードは３つ
・刺激×体温×交感神経
刺激として、一番効果的なのが太陽の光です。
朝一番で太陽の光を浴びると脳のメラトニン（睡眠ホルモン）が消失して
目が覚めてきます。
５分間、光を浴びてコーヒーをぐいっと飲み、カフェインでさらに刺激をいれる！
これでかなり身体は目覚めます。
次に体温と交感神経
睡眠は体温が上がった時に目が覚めて、
体温が下がった時に眠くなるというのが
生命のメカニズムです。
目覚めたい時は体温を上げることです。
そのために私は朝から１５分の片づけをします。
さらにアップテンポの音楽を効きながら
片づけることで刺激とのかけ算になります。
トドメはシャワー。これでもうスッキリ爽快。
一気に交感神経にスイッチが入り、トップギアで仕事に入ります。
自分なりの朝の目覚めルーティをつくることで、
リズムをつくれます。
大切なことは順番も決めること。
私の場合は、
朝、日の光を浴びながらコーヒーを飲み、５分たったら、
朝食を食べて、音楽を効きながら１５分片づけをします。
それから汗をかいた身体をシャワーで流し、体温を上げて完了です。
この順番が一連の習慣です。
この習慣を持っていれば迷いませんし、身体がいつも通りのセットとして
条件反射的に目覚めるようになってくれます。
ぜひ、取り入れてみてください。
追伸
今、早起きブームがやってきそうですね。
８月に「早起き本」を出版すべく、執筆を進めています。
また、朝２時間、自分のゴールデンタイムを持つための
グループコンサルティングを７月からスタートする予定です。
詳細のご案内は↓（決定次第、先行でご案内します）
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=UabGylIRnM
【information】
☆習慣化セミナー、毎月開催中。ラインナップはこちら↓
http://www.syuukanka.com/contents/seminar.html
★成長への名言３６５日メルマガ【登録無料】
～毎日１つを１年続ける名言習慣～
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=167586
★毎日３分習慣化メルマガ ７時半に配信【登録無料】
～最新の習慣化ツールやお役立ち情報を発信～
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=194118
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
習慣化コンサルティング公式ＨＰ
http://www.syuukanka.com/
★オーディオ対談
★３ヶ月習慣化講座（通信）
★個人コンサルティング
★習慣化公開セミナー
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～