習慣化コンサルタントの古川です。
アルコホーリクス・アノニマス（AA）
アルコール依存症から救う団体の概念にHALTという
考え方があるようです。
英語で、止まれの意味ですが、これはある感情の頭文字を
とった言葉です。
空腹(Hungry)
怒り(Angry)
孤独(Lonely)
疲労(Tired)
これらの感情の２つ以上が組み合わさったときに
誘惑に負け、衝動的な行動を起こしやすいというのです。
確かに、お腹が減っていて、イライラしていて、孤独感があり、寝不足でヘトヘトだと
お酒ややけ喰いになってもおかしくないですね。
ようするに、自制心を砕く４つの要因ということ。
では、逆をやればいいのですね。
腹８分目でいる
穏やかな毎日を過ごす
愛情を感じる
充分寝てストレスがない
全ては無理でもコントロールできるものを満たすことは
できますね。
特に、疲労感で一杯で、上司にイライラしている時に
ダイエットが挫折するのはその人のせいというよりは
２つの要因がかけ算で自制心を砕いたから。
私のおすすめは、寝る時間を多めにとることです。
睡眠から悪循環が起きていることが多いからです。
イライラするのは睡眠不足で発生しますし、脳の疲労も
寝不足からやってきます。
その他にも
感情をコントロールできる思考習慣をつくること。
リラックスする習慣をつくること。
美味しいものを適度に楽しむこと。
これらを少しずつ始めて、好循環に導いていくことですね。
コツは、１度に１つに絞ること。
そして好循環が起きるまでやり続けること！！
これに尽きます！
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