習慣化コンサルタントの古川です。
今日は、習慣化の基本を今日は少しおさらいしましょう。
私がこれまで習慣化のコンサルティングをしてきた経験から
続かない人の５つパターンを纏めてみました。
パターン１．ロケットスタートで燃料切れ
これは多くの人が陥るワナです。
最初は凄くモチベーションが高いので
「さあ、毎日１時間ジョギング頑張るぞ！！！」
と張り切るのですが、しばらくすると続かなくなります。
モチベーションカーブは、最初の数日は異常に高いのですが、
３日以降は急激に
さがってきます。
大切なことはこのカーブが一気に下がってきた時でも
できる行動を基準値にしているかどうかです。
パターン２．１００点か０点かで考える
いわゆる、完璧主義で「できたか」「できなかった」かの
白か黒かで評価をする思考です。
習慣化が出来る人に多くインタビューをすると
グレーゾーンがある思考をする人が多かったのが特徴です。
たとえば、今日は疲れているから「２０分だけ走ろう」とか
「１０分だけ単語勉強したら終わり」と効果的に妥協ができるのです。
妥協というと完璧主義の人からすると甘えのように感じますが、
実は続ける上では柔軟性と捉えて頂いた方がいいです。
結果どちらが続くかと言うと、行動を途切れさせない柔軟思考の人です。
グレーゾーン、つまり、３０％でもいいから何ができるかの発想ができるかどうかです。
よって、例外ルールとベビーステップの発想が重要なのです。
パターン３．リズムが崩されると戻せない
習慣化とは決めた行動を一定量、一定リズムで続けることですが、
日常生活は急な残業や飲みの誘いなどがあり、折角順調だったリズムが
そこでダメになることがあります。
すぐにリズムを戻せればいいのですが、出来なかった数日間に自己嫌悪感を
持ちすぎると、再起不能になり、ずっとやらなくなってしまいます。
例外ルールで０にしないようにしてみてください。
そうすれば、自分にＯＫが出せますし、自己嫌悪感のダメージを少なくできます。
パターン４．一度にいくつも始めてしまう
ロケットスタートと同じく、最初のモチベーションの高さから、
早起きしてジョギングとか、英語の勉強と禁煙など２つ、
３つの習慣を同時に始めようとしてしまいがちです。
これは習慣引力の法則を知れば、非常に苦しいことがよく分かります。
習慣引力については、今連載中のプレジデントオンラインの記事を見てみてください。
「なぜ、何をやっても三日坊主になるのか？」
http://president.jp/articles/-/12520
パターン５．同じパターンに飽きてくる
人間は安定を求める一方で、刺激や変化を求めます。
安定しすぎるとマンネリを感じ、退屈になります。退屈になると辞めたくなります。
習慣も同じです。
ジョギングを全く同じコースで、同じ時間と量をひたすら続けるだけでは飽きてきます。
タイムにこだわってみるとか、大会を目指す、ルートを変える、
仲間を作るなど変化をつけることで、続けやすくなります。
以上、５つのポイントを見てきましたが、如何でしょうか？
続ける際にどれが当てはまっているか、チェックしてみてください。
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