習慣化コンサルタントの古川です。
みなさんは、自分のテンションや気分が下がっているときに
どのようにメンテナンスしますか？
また、いつも変わり映えしないマンネリ化した毎日に嫌気が
指す時、退屈になるときはありませんか？
さらにいうと、その両方が入り混じって、
毎日がつまらなくなっている状態になることはありませんか？
人生には波がありますし、感情の生き物ですから誰にでもあります。
ただ、大切なことは、如何に自分の感情をアゲられるか？
その方法を知っているかだと私は思います。
そんな時、簡単にできる自分の元気度を上げる習慣を１つご紹介します。
非常にシンプルですが、効果絶大です。
それが「＋－法」
まず、ノートに縦線を引きます。
左側にマイナス、右側にプラスと書きます。
左側のマイナスの列には、自分の今の状態からエネルギーを奪っていることを
ありったけリストアップします。
たとえば、
・２ｋｇ体重が増えた。
・昨日、妻と喧嘩した。
・健康診断を先延ばしにしている
・嫌いな友人との飲み会が入っている
・子供の成績が下がってきている
・１名の部下が生意気で手をやいている。
・始めようと思っているランニングができていない。
・子供との釣りの約束を破っている
・大きなクレームを３つ抱えている
・会社の業績が悪く、夏のボーナスがカットされそうだ。
などなど、自分のエネルギーを奪っているものを全部書き出すのです。
あなたが元気がないとしたらこれらの負債が気分を落としているのです。
この中には、妥協していること、未完了のまま先延ばしにしていること、自分ではどうしようもないこと
が入り混じっていますが、複雑にこんがらがって気分を落としています。
だからこそ、書き出して吐き出すことが重要。
すると不思議、出るわ出るわ、軽く２０－３０は出ると思います。
私も年末にこの作業をやったら２０以上出てきました。
気球でいえば、砂袋がたくさん積まれていていくら燃料を炊いても上昇しないわけです。
この負債の中にはすぐに片付くものがたくさんあります。
それらをかたっぱしから片づけます。
すると、みるみる内に気分が上昇していきます。
ただし、これはマイナスからゼロに戻しただけです。
気分を高めたいなら、自分のエネルギーを上げてくれるプラスを書き出すことです。
やりたいけどやってなかった、ワクワクすること、お金がなくてできていないことなど
何でもいいです。
たとえば、
・沖縄でスキューバダイビングをしてサンゴを満喫したい
・どうしても食べたかったフレンチひらまつ（名店）で食事がしたい
・家具を一気に買い換えてリフォームしたい
・一日中、洋画をゆっくり見たい。
・イチゴと桃とりんごをたらふく食べたい。
・友人とバーベキューしたい。
・温泉にいってマッサージを受けたい。
・新しい習い事を始めたい
などなどです。
どうでしょうか？
これらをやると一気にテンションが上がりそうな気がしませんか？
私は、１か月に１回は気分を見ながら、マイナスリストを徹底的に減らして、
プラスリストを実行するようにします。
しかも書いていることはすぐできることばかりです。
だからあとはやればいいだけなのです。
気分を下げている要因、上げる要因がわかれば、
自分の感情は上手にコントロールできます。
ノートとペン一本あれば１５分で立派に棚卸できます。
本当にいい習慣なのでやってみてください。
私は７年ぐらいずっと続けている習慣です。
是非やってみた方はご感想などいただけると嬉しいです。
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