習慣化コンサルタントの古川です。
今、ＴＶで大ブームを巻き起こしているロングブレスダイエット。
俳優の三木良介さんが開発した画期的なトレーニングです。
内容ややり方は以下を見たほうが早いと思います。
８分程度見ればやり方は分かります。
私が試して感じたメリットは次の通りです。
・１日２分を３回、短時間でできるので細切れ時間で習慣化しやすい。
・やり方が簡単で２つの方法を試すだけでいい。お手軽である。
・効果テキメン。ウエストは１ヶ月で１０センチも縮まりました。
・体の筋肉量も圧倒的に増えました。
〇三木良介さんのロングブレスダイエット講座（YOUTUBE無料）
http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
やり方や効果は以上ですが、習慣化をどのようにするかがポイントです。
「続ける習慣」の法則の通り、まずは１日１回でいいので、風呂に入る前、
ウォーキング後などタイミングを決めて１分間は必ずやりましょう。
２１日間、ベビーステップでやっていくことです。
ここでは効果を求めないで、まずはロングブレスを毎日やる習慣の
ウォーミングアップを行います。
次に、不安定期は１日２分を３回やるようにします。
ここではパターン化+例外ルールを決めましょう。
またモチベーションを高める仕組みも用意するといいです。
１か月もすると効果が少しずつ見えてくるので、いつも体重計に乗るなり、
ウエストのサイズを計るなりすると成果が定量化できます。
最後に倦怠期は少し変化をつけるためにも、プラスαの筋トレなりトレーニングを
試してみるなど少しハードルを上げるとさらに効果が見えやすくなります。
ロングブレス自体、非常にシンプルで効果的なトレーニングなので、
体重増加や体力不足に悩んでいる方は、続ける習慣を今一度読んでいただき
習慣化していただくことをお勧めします。
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