習慣化コンサルタントの古川です。
みなさんは、
１日中イライラしている
何か不安が渦巻いている
いつも焦っている
という感情に支配されることはないでしょうか？
多くの場合
複数の出来事なり感情が交錯しています。
たとえば
・今日も朝走ろうとして出来なかった。
・部屋が汚く、朝から探し物が見つからなかった。
・締め切りが過ぎている仕事が３つもある。
・家の電球が切れているのにいつも買い忘れる
・上司から昨日小言を言われた。
・会議で発表したが、メンバーがどんな感想を持っているか分からない。
・一週間前から妻と喧嘩して朝から顔を見るだけでイライラする。
・会社でリストラが行われていて、なんとなく不安だ。
のような要因がたくさん絡み合っていると、頭の中で全ての要因がミックスジュースの
ように絡み合い、１日中なんかイライラする、落ち込むなどの状態になります。
そんな時は
「感情＆つぶやきメモ」を書くことをお勧めします。
１日で感じた感情と浮かんだ心のつぶやきを
単純にノートに書きなぐるだけですが、効果は絶大です。
やり方を以下に記します。
まず、ノートを３分割してください。
STEP１．ノートの左端に感情を書きます。
焦り、落ち込み、イライラ、不安、心配、疑心、苦しい、
STEP２．真ん中に心のつぶやきを書きます。
決めてたことが守れない自分が情けない、
自分ができてないくせに人にばっかり指示して納得がいかない
など浮かんだ思考・感情の言葉を書いていきます。
STEP３．右端に対策（行動）を書きます。
まずは自分が言いたいことをノートに書いてみる
感想を直接聞いてみる
今日電話してみる
など対策事項を書いていきます。
これでミックスジュールのようにぐちゃぐちゃになった感情は
少なくとも区別できます。
区別が出来ただけで、ずいぶんと楽になるでしょう。
思考は曖昧なままつかみどころがない場合は
対処のしようがありません。
紙に書き出すというシンプルない行為ですが
書きだすことで思考を自分と分離できます。
分離できると、初めて客観的に扱えます。
是非、「感情＆つぶやきメモ」を書いてみてください。
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