習慣化コンサルタントの古川です。
昨日は習慣化の３ステップを解説しました。
今日はそれぞれのフェーズにおける対策を紹介します。
ステップ１ 反発期（やめたくなる）
【1日‐7日】
対策１ ベビーステップで始める
赤ちゃんの一歩という意味で、小さく始めることです。
５分のウォーキングや１５分の勉強であれば毎日続きます。
対策２ シンプルに記録する
手帳やチェックリストに簡単に記録することです。
客観的に○×で記録するだけでやる気をキープできます。
ステップ２ 不安定期（振り回される）
【8日‐21日】
対策１ パターン化する
実施する時間や内容を決めることです。
習慣の行動を体が覚えるように一定のパターンにすることです。
対策２ 例外ルールを設ける
残業や急な誘いで挫折しないように
どうしてもやれない時は、例外として
何をするか決めましょう。
例えば、残業時は英語の１ページ読むだけなどです。
何もしない日をつくらないのが、習慣化のコツです。
もちろん３０日を過ぎれば頻度は落として結構です。
対策３ 継続スイッチをセットする
これはやる気を上げるための仕組みです。
たとえば、ご褒美や罰ゲーム、みんなに宣言するなどです。
詳しくは書籍で１２個のモチベーションスイッチと称して記しました。
ステップ３ 倦怠期（飽きてくる）
【22日‐30日】
対策１ 変化をつける
人間飽きてくるので、少し変化を加えると継続が楽です。
例えば英語の勉強であれば場所を変えたり、題材を変えるなどです。
対策２ 次の習慣を計画する
行動習慣は１ヶ月に１つを身につけると１年間で１２個いい習慣が身につきます。
その良い習慣の連鎖をつくるのが、コンセプトの内容です。
以上が習慣化の技術です。
是非お試しください。
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