食事の内容

大切なのは栄養のバランスを考えて食事を取ることです。食品には様々な栄養素が含まれていますので、品数を増やすほど栄養素のバランスを取りやすくなります。１日３０食品以上取ると好ましいといわれています。
生活習慣病

スギ花粉症の治療

花粉症の治療は他の鼻や眼のアレルギーの治療と基本的には同じですが、急激に花粉にさらされるため、急性の強い症状への配慮も必要となります。治療法を大きく分けると、症状を軽減する対症療法と根本的に治す根治療法の二つがあります。 対症療法： 　 点眼、点鼻薬などによる局所療法
内服薬などによる全身療法
手術療法
根治療法： 原因抗原（花粉など）の除去と回避
減感作療法（抗原特異的免疫療法）
　対症療法として抗ヒスタミン薬（第一世代、第二世代）、化学伝達物質遊離抑制薬、ロイコトリエン拮抗薬などの内服や点鼻、点眼、そして鼻噴霧用ステロイド薬の点鼻、点眼が組み合わせられます。鼻の症状ではくしゃみ、鼻汁が強い症状の場合は第2世代抗ヒスタミン薬が多く使われます。鼻閉が症状の主体である場合にはロイコトリエン拮抗薬や鼻噴霧用ステロイド薬がよい適応となります。より鼻づまりが強い場合には点鼻用血管収縮薬や時に内服のステロイド薬を使う場合があります。この内服ステロイド薬は２週間を目途として使用します。全身性のステロイド薬の筋肉注射はアレルギー専門の施設ではその副作用の問題からほとんど行われていません。眼の症状に対しては抗ヒスタミン薬の点眼液、化学伝達物質遊離抑制薬の点眼液がその主体となりますが、症状の強い場合にはステロイド点眼液を使用することがあります。この場合には眼圧の上昇に注意が必要です。現在、アレルギー治療薬の使用方法として花粉飛散開始２週間ほど前より投与を始める初期治療が一般的であり、季節が始まって症状が出現してから薬剤を服用し始めるより効果が高いことが分かっています。副作用としては、抗ヒスタミン薬は多かれ少なかれ眠気が出ることがあります。鼻噴霧用ステロイド薬は局所のみで血液中に入らないため副作用は少なくなっています。血管収縮薬は使いすぎると血管が薬剤に反応しなくなり逆に拡張し続けるため鼻閉がひどくなることがあり、注意が必要です。市販薬の点鼻薬にも含まれていますので注意して使用しましょう。
　減感作療法は抗原特異的免疫療法とも呼ばれ、花粉の抽出液の濃度を少しずつ上げ注射して、身体を花粉に慣らす（花粉に対し防御する免疫を獲得する）ようにさせる方法です。週に１ー２回の注射で進みますが、維持量からは２週間に１回を２ヶ月間続け、その後１ヶ月に１回の注射となります。これは体質改善のため２年以上続けることが重要です。やめた後でも効果が持続するのがこの治療法の特徴であり、２年以上続けた患者さんの約60%の方に効果が持続しています。
　花粉症に対する手術療法には賛否があります。現在、レーザーによる鼻粘膜凝固術が主流ですが、これは花粉飛散季節中に行うことはできません。その年の１月中旬までに行い、季節中にはカサブタなどがないようにしなければなりません。また、毎年行うかどうかは医師とよく相談しましょう。
出典：厚生労働省ホームページ
花粉症

基礎代謝量

　基礎代謝量とは、「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。
　目覚めている状態で生命を維持する（心臓、呼吸、腎臓の働き、体温や筋緊張の維持など）ために必要な最小限のエネルギー消費量のことをいいます。
　基礎代謝量を部位別にみると、約三分の一は心臓などの諸臓器の活動に、三分の二は筋肉・その他の組織の活動および体温維持などに使われます。
　基礎代謝量は、風土、人種、性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違ってきます。また、同じ体重の人でも、脂肪が少なく筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高く、消費するエネルギーも多くなります。基礎代謝量はその人の筋肉量によって大きく左右されます。
カロリー