12/30広島、四国、福岡、熊本合同練習会感想

12/30広島、四国、福岡、熊本合同練習会感想です。

今回、私が午前中のリードを担当させてもらいました。

午後の動きの練習に入る前にしっかり体をほぐすため、最近九州でやっているドリル、クワンリーのDVDから「strength and flexibility 」のドリルをチョイス。

このDVDは非常によい内容で、ただ関節の可動活域を増やすだけでなく、腱を強化し、骨格の構造の力を理解するのにとても役にたちます。

それにより、よく勘違いされやすい「ふにゃふにゃで避ける」ではない「構造を崩さずやわらかく避ける、耐える」体ができていきます。

ですので、このドリルは基礎の動き以前の、体の土台を形造るのに良いと考えています。

今回、サークルアップの感想で「ハードだった」との声を頂きましたが、確かに筋力に頼って行うと非常にハードですが、考え方や体が置き換わって、腱や骨格の構造的な力を使えるようになると割と軽々とできるようになるので、是非、地元で色々工夫して、筋力に頼らない力を身に付けて頂きたく思います。

ちなみに私もまだまたで、このドリルに取り組んでまだ一ヶ月ですが、お陰さまで体が激変してきています。

さて、午後の部。

土江インストラクターによる動きのワーク。
蹴りやパンチを受ける練習から最終的には攻撃をくらわずに相手を制する状態にまでもっていくようなドリルでした。

個人的に心に残っているのは
片足に重心が残っているとやられてしまうので両方均等にかけておくこと（もちろん姿勢はまっすぐ）。

この前ヴラディミア師のセミナーで注意があったけどしっかり忘れていました(^_^;)

あと相手の攻撃の起動を体で覚えるためにテニスボールでやる練習が非常に印象的でした。

他にもいろいろあるのですが、一番は土江インストラクターのデモで、全く感情的な浮き沈みがなく非常に坦々と攻撃に対処していたのが物凄く印象に残っています。

普段練習している人ではなく、色んなタイプの方と練習することで色んな気づきがありました。

また、システマ四国の今井さんのセンシビティワークも非常に面白く、今度は時間をとってしっかりやりたいなと思いました。

今回、合同練習会の音頭をとっていただいた土江インストラクター、参加された皆様ありがとうございました。

この中国、四国、九州地方の合同練習、是非毎年やりたいですね！

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トレーニングナイフを巻いてみた

明けましておめでとうございます。

今日は新年初のお買い物に行ってきました。

最近、トレーニングナイフの持ち運びに難儀していて、何か袋を買おうかなと訪れたはハンズマン。

道具入れコーナーやら包丁売り場やらいろいろ探して決めたのがこれ。

ノミ巻きというんですが、アラ！ナイフにピッタリ！

巻くとこんな感じ↓

これならナイフをごちゃごちゃ探す必要もないし、本数の確認も楽！

トレーニングナイフが増えてごちゃごちゃしてきた方は、一度ハンズマンに行ってみては？

今年も宜しくお願い致します。

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システマ広島、四国、福岡、熊本合同練習会ドリル覚え書き

ひとまず、ドリルの覚え書きです。
参加された方は、参考にどうぞ。

12/30（金）
システマ広島、四国、福岡、熊本合同練習会

●午前（リード：元島IiT）

手首のほぐし
肘のほぐし
手首⇒肘
肩のほぐし
手首⇒肘⇒肩
指のほぐし

拳の作り方
拳による手首のほぐし
プッシュアップ態勢で10秒耐える（下向き、上向き：3センチ、6センチ、半分、下から３センチ）

＜パートナーワーク＞
寝ている相手の上でフィストウォーク
パートナーが横にゴロゴロする上でフィストウォーク
プッシュアップ態勢で上からドスン
プッシュアップ態勢の人を後ろから登って前から戻る
プッシュアップ態勢の人に足を乗せて時計の長針の様に回る
パートナーと一緒にプッシュアップ（同じ方向、向き合って）
寝ている相手に手を伸ばしてもらってその上で同時にプッシュアップ（同じ方向、互い違い）
両腕をつりさげられている状態で自由に動く

首を自分で押して呼吸で耐える
壁に頭をつけて耐える
床を利用して首を鍛える
逆立ちプッシュアップ

＜パートナーワーク＞
パートナーに首を支えてもらってまっすぐのまま床に倒れていく（前、後ろ）
首をねじられないように呼吸で耐える
首をねじられないようにしたままスクワット
膝を人につかまれたまま横にゴロゴロ
両手を踏まれた状態で自由に動く
胸を抑えられた状態でシットアップ

つま先のほぐし
かかとのほぐし
つま先⇒かかと
膝のほぐし
つま先⇒かかと⇒ひざ
おしり（腰）のほぐし
つま先⇒かかと⇒ひざ⇒おしり
腰を上げないように自由に動く

壁に付いたままのスクワット3種（前、後ろ、横）
頭頂を下におさえられたままスクワット
片足スクワット（向かい合って、同じ方向で）

ローリングで振り返り

●午後（リード：土江インストラクター）

足を蹴られるのに合わせて動く（沿う）
（軸足を蹴られたときに動けない
　⇒両足どちらか一方に体重がかかっているから。両方同じくらいかけておく）
どんどん蹴られるのに合わせて動く
蹴られるのを足で崩す
　（倒れたら終わりではなく、攻撃しつづける）
　（踏みつけると取られやすいので、サッカーボールを蹴るように蹴る）
両手を後ろに組んだ状態で蹴りを避ける
　（前かがみや棒立ちになりやすいので注意）
両手を後ろに組んだ状態で避けつつ崩す
蹴られるのを手も使って崩す
　（テニスボールのトレーニングの紹介）

寝た状態で、自分の周りを歩く人に足でタッチ
踏みつけにくる人を避ける
踏みつけにくる人を崩す

プッシュアップ 20カウント

立った状態で押されるのに対応
　（押す方は前かがみにならない）
拳で押し込まれるの対応
お互い拳で交互に押し合う（正面）
掌で交互に押し合う（互い違いで）
横一列互い違いになって押し合う
拳で押し込まれるのに対応（足を使って）
強く打ちこまれるのに対応（足を使って）
　（相手を見たまま、いつでも反撃できる状態で）
打ち込まれたのをもらって返す
殴られるのを避けつつ打ち込む

●システマ四国今井さんによるセンシビティワーク
目を瞑って動き回った後、どこにいるか想像して目を開けて確認する。

目を瞑った状態で、パートナーと手をつないで歩いて、手を離した後、
部屋の中を自由に歩いてパートナーを感触だけで探す。

サークルアップ

感想は年明けに、、、