12/25、クリスマス、季節に惑わされないおっさん達7人の練習の記録です。
とりあえず、写真に残っているドリルだけ紹介していきます。
この日の午前中のテーマは、先日の熊本の1日練習会 と同じ「Strength & Flexibility」。
まずは呼吸とウォーキングから。
末端から腱をきれいに伸ばしていきます。
関節の可動域が増え、腱を均等に伸ばすことで、体のつながりが良くなります。
「Strength & Flexibility」なので、柔軟性だけでなく強さも求めます。
ただ、腱の張りを使ってのプッシュアップ、一部だけの筋肉を使わないように注意します。
屈筋でなく伸筋主体で動くのだと理解しています。
力感なく体を支えた状態で、下の人がゆっくりゴロゴロしていくのについていくワーク。
足を相手の背中にのせたまま、時計の長針のように移動するワーク。
両手を吊られた状態で、いろいろ動く。
わりと気持ちいいです。
強さと柔軟性が上がると、ブリッジのプッシュアップも楽勝！
パートナーに手を踏んでもらって、自由に動くワーク。
やったことのない人が写真をみたら、かなりハードなワークをやっているようにみえますが、しっかり呼吸をしてリラックスしてやっているので、体はどんどん楽になって元気がでてきます。
そんなこんなで、柔軟性と強さがアップし、、、
ローラーのように下の人の緊張をとっていきます。
この時、リラックスしてると凄くきもちいいのですが、力みがあると痛くて大変です。
拳を接触させるワーク。
リラックスした状態で、相手の体のいろんなところに拳を置くだけ。
緊張していると相手に嫌なテンションがかかるが、リラックスしていると気持ちがいい。
お互いにボコって、緊張をとっていきます。
ストライクを打っている左の彼は高校生で格闘技未経験ですが、逆に先入観がないので、リラックスした良いストライクを打ってました
まるで、河原で闘う番長みたいな殴りあい（笑）
これは、もらった衝撃を波のように相手に返すドリル。
上手くやると全然痛くありません。
その後、「ホールドからの脱出」を練習した時の一枚。
午前中、さんざん体を整えたので、皆さんものすごく上手でした
地道に体を整えることの大事さは皆さん全員感じられたようで、最後のサークルアップでもそのようなシェアがたくさんありました。
なかなか一人ではみっちりできないので、こういう機会にみっちりやるのはとてもいいですね！
わたしもかなり得るものがありました。ありがとうございます。
次回の福岡一日練習会は1/22(日)の予定です。
Android携帯からの投稿
