稲垣インストラクターWS、ドリル覚書[5/4]
（午前中）
立った状態で自分を観察する
寝た状態で自分を観察する（仰向け、左横、うつ伏せ、右横）
吸気で一動作、呼気で一動作の寝返りする
同じことをローリングで
同じことを（吸、吐、吐）で
同じことを（吸、吐、吐、止）で
（吸吸吸止止止吐吐吐止止止）で
楽な呼吸で歩く
早く歩く
手を挙げて小走り
手を挙げて後ろ向きで小走り
手を挙げて前を向いてスピードアップ
手を挙げて後ろ向きで歩き
手を下して楽な呼吸で前向き歩き
寝っころがって呼吸。脈拍を意識（こめかみ、耳、鼻、首、腋の下、肘の内側、手首、胸、鳩尾、臍、鼠蹊部、膝、足首、体全体）
寝たまま呼吸を早くして体を目覚めさせる
手足を動かして体が準備できてるか確認する
（午後）
（ペア）お互いつかみにいって合図があったらグラウンドに移行。
（3人）同じことを3人で
プッシュアップ（吸吐で一動作）
スクワット（吸吐で一動作）
レッグレイズ（吸吐で一動作）
（3人）2人が相手が向かってくるのを避ける
（ペア）立った相手の体をプッシュアップでよじ登る
（ペア）押し切ってくる相手をサポートを消して避ける
（3人）向かい合った二人の片方の拳を持って押し込んであげる
（ペア）その延長でストライクを入れていく
プッシュアップ10回、スクワット10回、レッグレイズ10回
寝っころがって体のチェック
座った状態からこれ以上ないくらい吸い切って、体を地面にたたきつける（限界まで何回も）
イモムシ運動（うつぶせ、はらばい）
（ペア）体に完全に乗られた状態でイモムシ運動
全員で転がりあう
（ペア）つかんでくるのをエスケープ
（ペア）同じことを肩を上げるのを意識して
（ペア）つかんでくるのを避けて反撃
（ペア）押してくるのを最小限で避ける
（ペア）つかんでくるのを、手のスペースをつぶさずに避ける
（ペア）両手でつかんでくる相手にいろんなところからアプローチ、一か所だけに固執しない
（ペア）伸ばした腕を回収することで崩す
（ペア）踏ん張った相手を軽く押して動くところを確認してそのまま崩す
（ペア）踏ん張ってる相手を足だけで崩す
（ペア）膝の構造を理解して崩す
（ペア）相手が掴み掛ってくる動きにブレンドした足の動きで崩す
（ペア）踏ん張った相手と硬直している状態から、ジョイントをひとつ外したところを押してくずす
（ペア）踏ん張って硬直した相手を逆の方向に動かして崩す
（ペア）額を押して少しズラしてくずす
（ペア）お互いが向き合って座った状態から拳で押しあてた状態から少しずらして崩す
（ペア）ナイフで突いてくる相手に対して避ける
（ペア）ナイフで突いてくる相手を崩す
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズ3回ずつ
質問コーナー
これまた【楽な姿勢、快適な状態で行う】ことを強調されていました。
（午前中）
立った状態で自分を観察する
寝た状態で自分を観察する（仰向け、左横、うつ伏せ、右横）
吸気で一動作、呼気で一動作の寝返りする
同じことをローリングで
同じことを（吸、吐、吐）で
同じことを（吸、吐、吐、止）で
（吸吸吸止止止吐吐吐止止止）で
楽な呼吸で歩く
早く歩く
手を挙げて小走り
手を挙げて後ろ向きで小走り
手を挙げて前を向いてスピードアップ
手を挙げて後ろ向きで歩き
手を下して楽な呼吸で前向き歩き
寝っころがって呼吸。脈拍を意識（こめかみ、耳、鼻、首、腋の下、肘の内側、手首、胸、鳩尾、臍、鼠蹊部、膝、足首、体全体）
寝たまま呼吸を早くして体を目覚めさせる
手足を動かして体が準備できてるか確認する
（午後）
（ペア）お互いつかみにいって合図があったらグラウンドに移行。
（3人）同じことを3人で
プッシュアップ（吸吐で一動作）
スクワット（吸吐で一動作）
レッグレイズ（吸吐で一動作）
（3人）2人が相手が向かってくるのを避ける
（ペア）立った相手の体をプッシュアップでよじ登る
（ペア）押し切ってくる相手をサポートを消して避ける
（3人）向かい合った二人の片方の拳を持って押し込んであげる
（ペア）その延長でストライクを入れていく
プッシュアップ10回、スクワット10回、レッグレイズ10回
寝っころがって体のチェック
座った状態からこれ以上ないくらい吸い切って、体を地面にたたきつける（限界まで何回も）
イモムシ運動（うつぶせ、はらばい）
（ペア）体に完全に乗られた状態でイモムシ運動
全員で転がりあう
（ペア）つかんでくるのをエスケープ
（ペア）同じことを肩を上げるのを意識して
（ペア）つかんでくるのを避けて反撃
（ペア）押してくるのを最小限で避ける
（ペア）つかんでくるのを、手のスペースをつぶさずに避ける
（ペア）両手でつかんでくる相手にいろんなところからアプローチ、一か所だけに固執しない
（ペア）伸ばした腕を回収することで崩す
（ペア）踏ん張った相手を軽く押して動くところを確認してそのまま崩す
（ペア）踏ん張ってる相手を足だけで崩す
（ペア）膝の構造を理解して崩す
（ペア）相手が掴み掛ってくる動きにブレンドした足の動きで崩す
（ペア）踏ん張った相手と硬直している状態から、ジョイントをひとつ外したところを押してくずす
（ペア）踏ん張って硬直した相手を逆の方向に動かして崩す
（ペア）額を押して少しズラしてくずす
（ペア）お互いが向き合って座った状態から拳で押しあてた状態から少しずらして崩す
（ペア）ナイフで突いてくる相手に対して避ける
（ペア）ナイフで突いてくる相手を崩す
プッシュアップ、スクワット、レッグレイズ3回ずつ
質問コーナー
これまた【楽な姿勢、快適な状態で行う】ことを強調されていました。