いつものやったこと自分メモ
横になって呼吸。
吸って緊張吐いてリラックスのいつものワークからスタート。
吸って腕を緊張、吐いてリラックスさせたことで動きを作って腕を軽く上げる。
吸って身体の一部を緊張、吐いてリラックスしながら転がって動く。
相手に掴まれた箇所をリラックスさせて動くことを想定。
吐く息を鋭く吐くとそれによって動きが固くなる注意。呼吸もリラックス。
慣れてきたら早く吸って早く吐いて動く。
プッシュアップの体勢で全身緊張、吐いてリラックスさせてプッシュアップを数回。
軽く動けるように。
パートナーに腕を掴まれる。
掴まれた箇所を思いっきり緊張させてから抜いて、緊張とリラックスの落差を作ると相手に動きが出る。
腕だけの動きにならないように、足を軽く動かして、相手のテンションの周りを回るように動く。〈ここポイント
慣れてきたら早いペースでやってみる。
肩甲骨から先を切り離されたようにブラブラさせてみる。
掴まれた腕に重力を感じさせる。
掴んだ相手を引くのではなく重さをかけて動かす。
リラックスした腕が掴まれればもう片方の手が自動的に出てくる。
グラップに来た相手の動きの内側に入る。
ワークとして繰り返しやってみる。
腕の重さで相手を引く。
中村イントラと組んでもらう。
重心を真ん中に仙骨を入れ、鼠径部と首の後ろを開く。
相手が勝手に動き出す。
フットワーク、両足の裏を地面から離さず小刻みなステップで動く。
今度は飯田イントラに組んでもらう。
グラップ&エスケープ、背中を曲げず小さく相手の脇の下をくぐって内側に入る。
足は小刻みな摺り足のステップで。
3人の乱戦でもやってみる。
ベタ足の摺り足で歩く。
ハーフスクワット、フルスクワットでも変わらずベタ足の摺り足。
フルスクワットでつま先立ちになったりバランスを崩してしまうようなら片膝をついた方が良い。
その体勢でプッシュ&ムーブ
最後は全部混ぜてやってみる。
回復のために呼吸して終了。