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「すごい暑さと雷などで、散歩などがいつものようにできない」と思われる方多いと思います
この暑さの中で、倒れていても困りますし、急に暗くなって雷に打たれるのもごめんだと思うんです
「朝の涼しい時間帯に」と思うと「熊が出て人を襲った」そんなニュースが絶えません
「夕方は、4時ころから少し気温が下がってきたかな？」と思えていた飯田でも、30℃以上からはなかなか下がらなくなりました
気楽に体を動かす手段が減ってきているな、と思います
仕方がないので、クーラーの下で椅子に座ってできること、を考えてみるのもいい機会かと思うんです
「1日働いて疲れて帰宅し、食事を作るだけで余力がない」そんな方多いので、ますます体がつらくなっている気がします
疲れて帰宅したら、まずは冷たい水や麦茶でほっとしましょう
次に、椅子に座ってゆっくりと腕を前に伸ばしていきます、1，2，3，4，5とゆっくり5秒かけて前に出しましょう
そして、ゆっくりと5秒かけて腕を戻していきます、1日使った腕の筋肉がゆっくりと伸び縮して緩んでいくんです
足も伸ばしてあげます、椅子に座ったまま床から3cmほど上げるんです
膝を曲げないで、足を上げましょう、ゆっくりと5秒かけて上げそして5秒かけて下していきます
「足も1日お疲れさまでした」と緩めておくと楽だと思うんです
余力があれば、椅子に座ったまま腰もひねります
5秒かけて右側に、5秒かけて元に戻し、今度は左側に、と行ってみましょう
立ち仕事でも座り仕事でも、足にも腰にも負担は来ています、1日働いたお礼をしておくと、きっと楽だと思うんです
もうちょっと動きたい！動くのが習慣
という方は、音楽とセットにしてみましょう
少しアップテンポな曲をかけ、足踏みと手振りをするのです
結構運動になります
座ったままでもいいですが、なるべく動作は大きくしたいですね
動いた後の水分補給も忘れずにしましょう
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したい時に、したいことができる体と心を作るサロン
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