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「常に緊張している」「いつも気持ちを張っている」そんなことありませんか
「子どもが産まれた」「介護が始まった」「大仕事が入ってきた」「就職した」などなどのことがあると思います
「大丈夫かな？」「うまくできるかな？」などなど、不安や心配が山積みかと思うんです
緊張し続けていると、疲れが倍出てくる気がします、また、緊張という糸がプツンっと切れてしまう気がするんです
でも、緊張していることや気持ちが張りすぎていることに、気が付かないままでいること多い気がします
まずは深呼吸しましょう、体の力を抜きながら、心の張りも緩めていくんです
口をすぼめて、ゆっくりと息を吐きます、5秒くらいを目安にして吐いていくんです
次に、鼻からゆっくりと5秒から10秒かけて息を吸っていきましょう
ラジオ体操のように手を添えて行うのもいいです
胸やお腹を広げることや息を吐き切る、息を吸い込むことを意識するのがおすすめといえます
肩は上下させないように気を付けましょう、かえって緊張を強めるような呼吸になりがち
なので、肩が上下するときはまず、肩を上げてすとんと落とすを3回くらいしておいてから深呼吸します
そんなことだけでも、5回ほど行うとなんだか吹っ切れたような糸が緩んだような気分になれるでしょう
バイオリンなどの糸も張ったままにしておくと、切れてしまいます、「自分は大丈夫かな？」と考えてみましょう
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したい時に、したいことができる体と心を作るサロン
リラクゼーション祥月庵
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