８月１日の練習
やべ、いつの間にか８月になりやがった。
また先週は一回も泳がずに過ぎてしまった。何してんだろ、オレ・・ ・。
というわけで２週間ぶりに練習をしてきたので早速かきこかきこ。
w-up 400 fr/ba by 100
s 100*8 (1"40)
easy 100
s 50*6 (1'20) IMO e/h by 25
down 200
１００のアベは１８秒ってところかな。まあまあ。
この日は水泳道具しかもって行かなかったので、陸トレは無し。
体重は76ちょうどだった。
久しぶりに行ったから大丈夫かなぁと思ったけど、意外に体も軽くて、良い泳ぎも出来たので、よしとしよう。
今週は金曜もおよぐぞぉぉぉ。
また先週は一回も泳がずに過ぎてしまった。何してんだろ、オレ・・ ・。
というわけで２週間ぶりに練習をしてきたので早速かきこかきこ。
w-up 400 fr/ba by 100
s 100*8 (1"40)
easy 100
s 50*6 (1'20) IMO e/h by 25
down 200
１００のアベは１８秒ってところかな。まあまあ。
この日は水泳道具しかもって行かなかったので、陸トレは無し。
体重は76ちょうどだった。
久しぶりに行ったから大丈夫かなぁと思ったけど、意外に体も軽くて、良い泳ぎも出来たので、よしとしよう。
今週は金曜もおよぐぞぉぉぉ。
７月１８日の練習
さあ今週は火曜にさくっと泳いどいたから、今日当たりにもう一度行って２回練習達成だーー！
ところで今週末はいつも通っているジムで水泳大会があるらしい、ウェットシャツリレーがあったり、水球があったりととても楽しそうなんだけど、土曜の午前中は仕事があるのでパス、泣く泣くパス・・・。せっかく友達増やせるチャンスだったのになぁ・・・。
次回に期待・・・。
でおとといの練習。
水中のみ
w-up 200
drill 200
swim 200*3 (3'30) IM
down 200
total 1200M
という感じ。知り合いにディナーに誘われたので、ジムに滞在１時間という強行スケジュー ルだった。
200*3は2’50,2’55,2’50だった。
まあまあかなぁ。しかし平泳ぎがまったく進んでいる感じがしない・・・。こまったこまった。
平泳ぎってどうやってはやくおよぐんだろう・・・？
今日は久々にベンチプレス、レッグカール、レッグエクステをやってみようと思う。
水中のメインは１００*3*3 set des（1'30) set rest 2' 目標アベ 1'25 1'20 1'15
がんばれ、オレ。
ところで今週末はいつも通っているジムで水泳大会があるらしい、ウェットシャツリレーがあったり、水球があったりととても楽しそうなんだけど、土曜の午前中は仕事があるのでパス、泣く泣くパス・・・。せっかく友達増やせるチャンスだったのになぁ・・・。
次回に期待・・・。
でおとといの練習。
水中のみ
w-up 200
drill 200
swim 200*3 (3'30) IM
down 200
total 1200M
という感じ。知り合いにディナーに誘われたので、ジムに滞在１時間という強行スケジュー ルだった。
200*3は2’50,2’55,2’50だった。
まあまあかなぁ。しかし平泳ぎがまったく進んでいる感じがしない・・・。こまったこまった。
平泳ぎってどうやってはやくおよぐんだろう・・・？
今日は久々にベンチプレス、レッグカール、レッグエクステをやってみようと思う。
水中のメインは１００*3*3 set des（1'30) set rest 2' 目標アベ 1'25 1'20 1'15
がんばれ、オレ。
７月14日の練習
いろいろ忙しくて・・？（いやそんなことは無いはずだ）日記の更新をサボってしまった。
さて先週も１回のみの練習。まあ０回よりは良いってことで、自分を許そう。
stretch 5mins
shit up 30*2
chin up 6/6/6
french press
arm curl
finish(クロールのフィニッシュ動作) 左右10*2 (with 10lbs)
pool
warm 400
kick + swim 50*8 IMO
swim 100*6 (1'30) fr
down 200
total 1600M
意外に泳げた。１００*6もアベレージでちょっと２０切ってたぐらいかな。
６月１５日の平均が２３秒だとすると、３秒アップ！うん、いい感じだ。
まあ理由は泳ぐのに慣れてきたからでしょう。
この調子でかるーくアベ１５秒突破だーー！！
なぜかテンション高め・ ・・。
さて先週も１回のみの練習。まあ０回よりは良いってことで、自分を許そう。
stretch 5mins
shit up 30*2
chin up 6/6/6
french press
arm curl
finish(クロールのフィニッシュ動作) 左右10*2 (with 10lbs)
pool
warm 400
kick + swim 50*8 IMO
swim 100*6 (1'30) fr
down 200
total 1600M
意外に泳げた。１００*6もアベレージでちょっと２０切ってたぐらいかな。
６月１５日の平均が２３秒だとすると、３秒アップ！うん、いい感じだ。
まあ理由は泳ぐのに慣れてきたからでしょう。
この調子でかるーくアベ１５秒突破だーー！！
なぜかテンション高め・ ・・。
ひさびさになってしまった
なぜか1週間練習をしてなかった。その理由は特に忙しいわけでもなく、特にこれといった理由も無い。
早い話が5月病だ。（実はたんなるさぼりです）
しかし昨日はちゃんと泳ぎましたよ。
久しぶりに量った体重も7５．８（練習後）とあまり増えていない様子。
それではメニュー
stretch 5mins
sit up 30*2
back 30*2
poooool
w-up 400 100fr-100ba
drill 50*4 drill + swim
swim 100*8 (1'40) fr
down 200
total 1600M
うん、なかなか良い練習だ。
１００＊８はリラックスして泳ぐ、というのが目標で、ラスト以外は２０－２２秒くらいだった。脈は23ぐらい。
ラストは結構がんばったんだけど12秒。これはやばい・・・・
まあそんなに悲観的になるほどでもない。っていうか練習してないのであたりまえか。
この練習で軽く15秒、ラストちょっと上げて5秒くらいでこれたらもう言うこと無しですね。
いつ達成できるのだろう・・・？っていうか気合入れてやらないと死ぬまで達成できなさそうだ。
まあそんな感じで久々に泳いで気持ちよかったなぁ。
早い話が5月病だ。（実はたんなるさぼりです）
しかし昨日はちゃんと泳ぎましたよ。
久しぶりに量った体重も7５．８（練習後）とあまり増えていない様子。
それではメニュー
stretch 5mins
sit up 30*2
back 30*2
poooool
w-up 400 100fr-100ba
drill 50*4 drill + swim
swim 100*8 (1'40) fr
down 200
total 1600M
うん、なかなか良い練習だ。
１００＊８はリラックスして泳ぐ、というのが目標で、ラスト以外は２０－２２秒くらいだった。脈は23ぐらい。
ラストは結構がんばったんだけど12秒。これはやばい・・・・
まあそんなに悲観的になるほどでもない。っていうか練習してないのであたりまえか。
この練習で軽く15秒、ラストちょっと上げて5秒くらいでこれたらもう言うこと無しですね。
いつ達成できるのだろう・・・？っていうか気合入れてやらないと死ぬまで達成できなさそうだ。
まあそんな感じで久々に泳いで気持ちよかったなぁ。
金曜の練習
さて、金曜の予告練習をほぼそのとおりにやりました。
jog 5rounds
stretch 5mins
sit up on balance ball 20*2
chin up 6/6/6
leg curl 20*2 (50lbs)
leg ext 20*2 (70lbs)
pool
warm up 200
drill 50*4 free
swim 10086 (1'40") fr/ba
down 200
最後のバックは相当全力で泳いで２２秒なり。
どうよこれ、氏ねって感じですか・・・？
まあ良しとしようか。
今週は新しい仕事が始まったり、来客が多かったりで練習がなかなかできないかも。
とりあえず、明日は何も無いのでがしがし泳いじゃおうかな。
jog 5rounds
stretch 5mins
sit up on balance ball 20*2
chin up 6/6/6
leg curl 20*2 (50lbs)
leg ext 20*2 (70lbs)
pool
warm up 200
drill 50*4 free
swim 10086 (1'40") fr/ba
down 200
最後のバックは相当全力で泳いで２２秒なり。
どうよこれ、氏ねって感じですか・・・？
まあ良しとしようか。
今週は新しい仕事が始まったり、来客が多かったりで練習がなかなかできないかも。
とりあえず、明日は何も無いのでがしがし泳いじゃおうかな。
あーあ
あーあ、日本負けたぁ。
根性ないオレはもちろん結果を朝知った。
だって朝早すぎじゃん・・・・。
まあどうでもいい んだけどね。
今週は３回練習できると思いきや、１回しか行ってない・・
って訳で今日はいくぞおおおおお！
予告練習（ハイライト）
懸垂 6/6/6
ベンチプレス 12/10/10
swim 100*6 fr/ba (1'40")
って感じかなぁ。
オフィスでゲーム１試合やるって一方的に勝ったり負けたりすると、いつももう一試合ってことになっちゃうんだよね。
だから今日は一試合もやらずに帰ります。
でも金曜の夜に何も予定がないとはちと寂しい気も・・・・
根性ないオレはもちろん結果を朝知った。
だって朝早すぎじゃん・・・・。
まあどうでもいい んだけどね。
今週は３回練習できると思いきや、１回しか行ってない・・
って訳で今日はいくぞおおおおお！
予告練習（ハイライト）
懸垂 6/6/6
ベンチプレス 12/10/10
swim 100*6 fr/ba (1'40")
って感じかなぁ。
オフィスでゲーム１試合やるって一方的に勝ったり負けたりすると、いつももう一試合ってことになっちゃうんだよね。
だから今日は一試合もやらずに帰ります。
でも金曜の夜に何も予定がないとはちと寂しい気も・・・・
体重
さて今日は体重の推移について、まとめて書いてみようかな。
今と身長の変わらない大学入学当時からみてみよう。
６５キロ（１９９８年）
↑大学入学当時。もやしと呼ばれていた。長距離選手だったので、無駄な筋肉、脂肪は必要ないと思っていた。というか気づいたらそういう体型だった。
７２キロ（２００１年）
↑大学４年。身長が同じなのに体重が７キロも増えた。これは筋肉だろうな、多分。このころになると、食べた分だけ体重に跳ね返るようになり体重の管理にも少しずつ気を使うようになる。
８０キロ（２００２年中旬、大学卒業してすぐ）
↑某所で合宿生活。そもそも現役を引退してから、結構な勢いで太っていったがあえて体重計に乗らないようにしていた、そしてこの合宿生活・・・。なんといっても食事が規則正しくでてくるので（さらに、めちゃうまい）目に見えてぶくぶく太る。合宿生活は３ヶ月だったが、終盤には８０キロを記録し、あせる。この体重が人生最高体重であることを祈りたい。
７５～８０キロ（２００２年～２００４年）
↑南の島で生活開始。なぜこんなに増減があるかというと、単純で病気がちだったため。病気になるたびにガツンと痩せ。２，３ヶ月病気をしないとまた太るといった感じ。
７５～７７キロ（２００５年～現在）
↑国内の引越しもあり都会に移り住む。そこでついに定期的にジムに通うことを決断。なので去年あたりからは最低でも週に１回は運動しているつもり。このあたりで運動を続けることで病気になりにくくなるということを再認識。（もっと早く気づけよ）
って感じかなぁ。
とりあえず今年中に７２キロを達成できるように、がんばります。
あ、そういえば運動中心に体重のこと考えてたけど、食生活のことも振り返ってみないとなぁ。
まあ機会があれば、振り返ってみることにします。
ちなみに身長は１７７センチ。
今と身長の変わらない大学入学当時からみてみよう。
６５キロ（１９９８年）
↑大学入学当時。もやしと呼ばれていた。長距離選手だったので、無駄な筋肉、脂肪は必要ないと思っていた。というか気づいたらそういう体型だった。
７２キロ（２００１年）
↑大学４年。身長が同じなのに体重が７キロも増えた。これは筋肉だろうな、多分。このころになると、食べた分だけ体重に跳ね返るようになり体重の管理にも少しずつ気を使うようになる。
８０キロ（２００２年中旬、大学卒業してすぐ）
↑某所で合宿生活。そもそも現役を引退してから、結構な勢いで太っていったがあえて体重計に乗らないようにしていた、そしてこの合宿生活・・・。なんといっても食事が規則正しくでてくるので（さらに、めちゃうまい）目に見えてぶくぶく太る。合宿生活は３ヶ月だったが、終盤には８０キロを記録し、あせる。この体重が人生最高体重であることを祈りたい。
７５～８０キロ（２００２年～２００４年）
↑南の島で生活開始。なぜこんなに増減があるかというと、単純で病気がちだったため。病気になるたびにガツンと痩せ。２，３ヶ月病気をしないとまた太るといった感じ。
７５～７７キロ（２００５年～現在）
↑国内の引越しもあり都会に移り住む。そこでついに定期的にジムに通うことを決断。なので去年あたりからは最低でも週に１回は運動しているつもり。このあたりで運動を続けることで病気になりにくくなるということを再認識。（もっと早く気づけよ
）って感じかなぁ。
とりあえず今年中に７２キロを達成できるように、がんばります。
あ、そういえば運動中心に体重のこと考えてたけど、食生活のことも振り返ってみないとなぁ。
まあ機会があれば、振り返ってみることにします。
ちなみに身長は１７７センチ。
今年一番泳いだ
さて今週は張り切って月曜から泳げたので、週3回練習が達成できるかも・・・。（がんばれオレ）
ではさっそく練習をかきこ
stretch 5mins
sit up right/left/cneter 10 each *2sets
v sit with 3k medicine ball 10*2sets
french press r/l 15*2 (15lbs)
arm curl r/l 15*2 (15lbs)
chinup 6/6/6
pool
warm up 200 fr
200 ba
skps 100*4 IMO (+10")
swim 100*6 FR-IM(1"30" 1"40")
down 200
total 1600M
以上。
いやー昨日はがんばれた。
最初から最後までで1時間ちょっとで終わったし、満足だなぁ。
今週から懸垂が6/6/6となったんだけど、なんと最後の1回できなかった。
正確に言うと鉄棒の上までみえなかった・・・・。
今週はもう一度トライするチャンスがあるので、そこで挽回だー！（いつになくやるき）
最近は筋肉痛も大分おさまってきたが、なんか肩がこっている感じなんだよなー。
そんなときはマッサージだ。ってわけで今夜はほのぼのとマッサージにでも行ってくるかね。
あと終了後の体重はジャスト75ｋだった。
ちなみに72ｋがベスト体重だと自分では思っているので、そこまでは今年中になんとかする。
って言っても72キロだったのは大学時代なのでかれこれ4年は75キロ以上を保っていることになる。
道のりは楽ではないが、これくらいならなんとかなるだろ。
なんとかせねば。
ではさっそく練習をかきこ
stretch 5mins
sit up right/left/cneter 10 each *2sets
v sit with 3k medicine ball 10*2sets
french press r/l 15*2 (15lbs)
arm curl r/l 15*2 (15lbs)
chinup 6/6/6
pool
warm up 200 fr
200 ba
skps 100*4 IMO (+10")
swim 100*6 FR-IM(1"30" 1"40")
down 200
total 1600M
以上。
いやー昨日はがんばれた。
最初から最後までで1時間ちょっとで終わったし、満足だなぁ。
今週から懸垂が6/6/6となったんだけど、なんと最後の1回できなかった。
正確に言うと鉄棒の上までみえなかった・・・・。
今週はもう一度トライするチャンスがあるので、そこで挽回だー！（いつになくやるき）
最近は筋肉痛も大分おさまってきたが、なんか肩がこっている感じなんだよなー。
そんなときはマッサージだ。ってわけで今夜はほのぼのとマッサージにでも行ってくるかね。
あと終了後の体重はジャスト75ｋだった。
ちなみに72ｋがベスト体重だと自分では思っているので、そこまでは今年中になんとかする。
って言っても72キロだったのは大学時代なのでかれこれ4年は75キロ以上を保っていることになる。
道のりは楽ではないが、これくらいならなんとかなるだろ。
なんとかせねば。
1分30秒ってこんなにきつかったっけ
久々に昨日は練習に行ったので、さっそく練習をカキカキ。
jog 5mins
stretch 5mins
sit up on balance ball 20*2
v sit 20*2
chin up 6/6/5
leg ex 20*2 (50lbs)
leg curl 20*2(70lbs)
bench press 10*3(90lbs)
pool
warm up 400(50fr-50ba)
100*6(1'30) fr → 100*3*2sets(1'30)
down 200
total 1200M
以上
100*6本は100*3*2setsに変更。
1分30秒でサイクルアウトするとこだった・・・・
ちなみにセット終了後の脈は 27/10sec がんばりすぎ・・・。
タイムは平均23秒くらいかなぁ。
さすがに1週間あけるときつい。
それと1200Ｍばかの練習では限界を感じ始めてきた。
やはり2000Ｍぐらいは最低でも泳がないといけないのかなぁ。
陸トレも結構しっかりやったので45分くらいかかり、合計で1時間40分もジムに居たことになる。
その後帰り道のバーでワールドカップを観戦して帰宅。
ウクライナに期待してたけど、スペイン強いねー。
面白い試合だったなぁ。
って感じでかなり充実した一日でした。
（寝坊して午前中仕事サボったし←秘密）
jog 5mins
stretch 5mins
sit up on balance ball 20*2
v sit 20*2
chin up 6/6/5
leg ex 20*2 (50lbs)
leg curl 20*2(70lbs)
bench press 10*3(90lbs)
pool
warm up 400(50fr-50ba)
100*6(1'30) fr → 100*3*2sets(1'30)
down 200
total 1200M
以上
100*6本は100*3*2setsに変更。
1分30秒でサイクルアウトするとこだった・・・・
ちなみにセット終了後の脈は 27/10sec がんばりすぎ・・・。
タイムは平均23秒くらいかなぁ。
さすがに1週間あけるときつい。
それと1200Ｍばかの練習では限界を感じ始めてきた。
やはり2000Ｍぐらいは最低でも泳がないといけないのかなぁ。
陸トレも結構しっかりやったので45分くらいかかり、合計で1時間40分もジムに居たことになる。
その後帰り道のバーでワールドカップを観戦して帰宅。
ウクライナに期待してたけど、スペイン強いねー。
面白い試合だったなぁ。
って感じでかなり充実した一日でした。
（寝坊して午前中仕事サボったし←秘密）
あーあ、またさぼっちゃった・・・
金曜に予告練習をしたのに、さぼってしまった。
なにやってんだ、オレは・・・・・ 失格
理由は同僚との白熱したゲーム（ＤＯＴＡ）に終止符を打てなかったため。
今日はやりません、はい。
ってわけで金曜の練習から多少肉付けして今日の練習を行う予定。
しかしものすごいねみー
んですけど・・・・。
もちろん理由は昨夜のワールドカップ。
あー今思い出しても腹がたつ。
日本が失点しておお喜びの韓国人、きみたちむかつくんだよ。
あーあ、なんかもりさがった。
なにやってんだ、オレは・・・・・ 失格
理由は同僚との白熱したゲーム（ＤＯＴＡ）に終止符を打てなかったため。
今日はやりません、はい。
ってわけで金曜の練習から多少肉付けして今日の練習を行う予定。
しかしものすごいねみー
んですけど・・・・。もちろん理由は昨夜のワールドカップ。
あー今思い出しても腹がたつ。
日本が失点しておお喜びの韓国人、きみたちむかつくんだよ。
あーあ、なんかもりさがった。