練習予定
月曜が休みらしいので、今日はジムに行く前にカキカキ。
ってことで今日やる内容を書いときます。
体操 5分
腹筋 on balance ball 20*2
v-sit 10*2
フレンチプレス
アームカール
リストカール 各 20*2 with 20lbs
pool
warming up 400(200fr-200IM)
swim 50*4 drill fr
swim 100*4 (1'30) fr
down 200
さて
計画を建ててみたのは良いが1'30"で回れるのか、おい。
まあ4本だし大丈夫だろ・・・・。
明日から連休だし、踏ん張っていくぞおおお！
ってことで今日やる内容を書いときます。
体操 5分
腹筋 on balance ball 20*2
v-sit 10*2
フレンチプレス
アームカール
リストカール 各 20*2 with 20lbs
pool
warming up 400(200fr-200IM)
swim 50*4 drill fr
swim 100*4 (1'30) fr
down 200
さて
計画を建ててみたのは良いが1'30"で回れるのか、おい。
まあ4本だし大丈夫だろ・・・・。
明日から連休だし、踏ん張っていくぞおおお！
時計を持ち込んでみたが
昨日の練習メニュー
jog 5rounds
leg exte 20*2 70lbs
leg curl 20*2 50lbs
chin-up 6,5,5
pool
warm up 400 (50fr-50ba)
swim 100*3 (2') IM form
100*3 (2'30") IM des
down 200
total 1200M
またまた時間がおしていたので、陸トレを簡単にすます。
腹筋等の基礎トレが足りないので家でやることにするか・・。
懸垂が先週 5,5,5 だったのを 6,5,5, と微妙に変えてみた。
まあ 10,10,10 ぐらいまではあっさりいきたいな。って訳で次週は 6,6,5 の予定。
ところで今日から腕時計を持ち込みインターバルトレーニングというやつを始めてみた。
スイムの最初のセットは1分30秒弱で泳いだ。まあそんなもんだろうな、現役時代でも20秒ぐらいだったもんなぁ。
しかし2セット目のdesの最後はなんと14秒・・・・ 撃沈
感覚的には１１，１２秒ぐらいだったのになぁ。
ちなみにこれ現役のときは８，９秒かぁ？←そう考えるとあんまり悪くないかも・・・？
うーん、あせらずじっくりやっていこう。
泳ぎ始めてなかなか体調が良い。
jog 5rounds
leg exte 20*2 70lbs
leg curl 20*2 50lbs
chin-up 6,5,5
pool
warm up 400 (50fr-50ba)
swim 100*3 (2') IM form
100*3 (2'30") IM des
down 200
total 1200M
またまた時間がおしていたので、陸トレを簡単にすます。
腹筋等の基礎トレが足りないので家でやることにするか・・。
懸垂が先週 5,5,5 だったのを 6,5,5, と微妙に変えてみた。
まあ 10,10,10 ぐらいまではあっさりいきたいな。って訳で次週は 6,6,5 の予定。
ところで今日から腕時計を持ち込みインターバルトレーニングというやつを始めてみた。
スイムの最初のセットは1分30秒弱で泳いだ。まあそんなもんだろうな、現役時代でも20秒ぐらいだったもんなぁ。
しかし2セット目のdesの最後はなんと14秒・・・・ 撃沈
感覚的には１１，１２秒ぐらいだったのになぁ。
ちなみにこれ現役のときは８，９秒かぁ？←そう考えるとあんまり悪くないかも・・・？
うーん、あせらずじっくりやっていこう。
泳ぎ始めてなかなか体調が良い。
ところで lbs って何キロよ・・・？
今日はすでに月曜日、忘れないうちに金曜のことを書いておかないと。
それではメニュー
体操 5分
腹筋 on balance ball 20 * 2
bench press 15 * 2(with 80lbs)
french press 15 * 2 each(with 20lbs)
arm curl 15 * 2 each(with 20lbs)
stretch 5分
プール
warm up 200 fr
200 IM
swim 100 * 6 IM form
25 * 8 E/H IMO
down 200
total 1400m
以上。
次に予定があったので陸上は軽く。
けど久しぶりにベンチプレスをしたので、2日間筋肉痛・・・。
しかし８０ｌｂｓって40キロ弱だぞ、おい。
弱ってるなぁ。
せめて40キロ×3セットくらいはさくさくできるようにならないとなあぁ。
↑これは今年の目標にしよう。
月曜にトレーニングサボるとその週は3回トレーニングできんな。
といいつつ今日、月曜はなんの用意もしてこなかったからパスだな。ダメダメじゃん。
量より質！と言い訳をしてみる。
それではメニュー
体操 5分
腹筋 on balance ball 20 * 2
bench press 15 * 2(with 80lbs)
french press 15 * 2 each(with 20lbs)
arm curl 15 * 2 each(with 20lbs)
stretch 5分
プール
warm up 200 fr
200 IM
swim 100 * 6 IM form
25 * 8 E/H IMO
down 200
total 1400m
以上。
次に予定があったので陸上は軽く。
けど久しぶりにベンチプレスをしたので、2日間筋肉痛・・・。
しかし８０ｌｂｓって40キロ弱だぞ、おい。
弱ってるなぁ。
せめて40キロ×3セットくらいはさくさくできるようにならないとなあぁ。
↑これは今年の目標にしよう。
月曜にトレーニングサボるとその週は3回トレーニングできんな。
といいつつ今日、月曜はなんの用意もしてこなかったからパスだな。ダメダメじゃん。
量より質！と言い訳をしてみる。
筋肉痛は2日後にやってくる
昨日のメニュー
ジョギング ５周
体操、ストレッチ ５分
フレンチプレス
アームカール
リストカール with 10lbs * 20 * 2sets
レッグカール 30lbs * 2
レッグエクステンション 30lbs * 2
懸垂 5 * 3
sit up on balance ball 20
v sit 10
プール
warm up 400(200rev-IM * 2)
swim 100 * 6 1-3: IM form
4-6: IM des
down 200
total 1200M
ＩＭのＤＥＳのラストは多分１分１２秒ぐらいだろう。（時間計ってないからわからんけど）
これが１０秒ぐらいの感覚で泳げるようになったら時計を持ってきて計測をはじめよう。
昨日はオフィスで遊びすぎたせいで、ジムに着いたのが８時ぐらいだったので、陸トレは適当に流した。
そのせいか今日はあまり筋肉痛がない。
年寄りなので明日くるんじゃないかーー？
けど家に着いたときはやはりぐったり・・・・。
家までの帰り道途中でぶっ倒れそうになり、やすみやすみとろとろ歩いて帰った。
ジョギング ５周
体操、ストレッチ ５分
フレンチプレス
アームカール
リストカール with 10lbs * 20 * 2sets
レッグカール 30lbs * 2
レッグエクステンション 30lbs * 2
懸垂 5 * 3
sit up on balance ball 20
v sit 10
プール
warm up 400(200rev-IM * 2)
swim 100 * 6 1-3: IM form
4-6: IM des
down 200
total 1200M
ＩＭのＤＥＳのラストは多分１分１２秒ぐらいだろう。（時間計ってないからわからんけど）
これが１０秒ぐらいの感覚で泳げるようになったら時計を持ってきて計測をはじめよう。
昨日はオフィスで遊びすぎたせいで、ジムに着いたのが８時ぐらいだったので、陸トレは適当に流した。
そのせいか今日はあまり筋肉痛がない。
年寄りなので明日くるんじゃないかーー？
けど家に着いたときはやはりぐったり・・・・。
家までの帰り道途中でぶっ倒れそうになり、やすみやすみとろとろ歩いて帰った。
サボり
昨日は月曜なのに練習さぼっちゃった・・・・。
別に他の用事があったわけじゃないけど、週末に遊びすぎたせいか眠かったので10時ごろには就寝・・。
今日はいつも行ってるトレーニング施設の紹介。
まずプール。
これは結構キレイ。中途半端なサイズのプールが多い中で２５Ｍしっかりあるのは貴重。
5コースあるし、試合しようと思ったらなんとかできるんじゃないかなぁってぐらいいい感じ。
ウェイトの方には結構人が居るのにプールにはほとんど人が居ない。多くて5人ぐらいかなぁ・・。
なんでもちろん1コース占領して快適に泳いでる。
日本とちがってほとんどのプールに大時計が無いので、自分がどれだけで泳いでいるかとかは分からない。
いまのところはタイムがどうのこうのってレベルじゃないから時計は必要なし。
プールの男用ロッカールームの鍵はすべて壊れている。
いつも修理中だっていってるけど、直すきねえな、ありゃ。
あとコースロープもあり。
長くなってきたので、他の施設は次回以降。
今日はしっかりトレーニングいくぞぉ。
（やりすぎに注意）
別に他の用事があったわけじゃないけど、週末に遊びすぎたせいか眠かったので10時ごろには就寝・・。
今日はいつも行ってるトレーニング施設の紹介。
まずプール。
これは結構キレイ。中途半端なサイズのプールが多い中で２５Ｍしっかりあるのは貴重。
5コースあるし、試合しようと思ったらなんとかできるんじゃないかなぁってぐらいいい感じ。
ウェイトの方には結構人が居るのにプールにはほとんど人が居ない。多くて5人ぐらいかなぁ・・。
なんでもちろん1コース占領して快適に泳いでる。
日本とちがってほとんどのプールに大時計が無いので、自分がどれだけで泳いでいるかとかは分からない。
いまのところはタイムがどうのこうのってレベルじゃないから時計は必要なし。
プールの男用ロッカールームの鍵はすべて壊れている。
いつも修理中だっていってるけど、直すきねえな、ありゃ。
あとコースロープもあり。
長くなってきたので、他の施設は次回以降。
今日はしっかりトレーニングいくぞぉ。
（やりすぎに注意）
筋肉痛が・・・
25日の練習
準備体操
水泳
warm up 400(200fr-200ba)
swim 50 * 10 1-5 forming
6-10 des
down 200
total 1100m
本当なら水曜日に練習する予定だったんだけど、月曜日の練習をがんばりすぎたせいか体調が悪い。
鼻水がでる。さらに月曜にしたＶシットの後遺症で腹筋の上部が超いたかった。
昨日も成り行きで練習前に足マッサージに行って、もうこのまま帰って寝ようとも思ったけど、なんとかプールまでたどり着いた。
たったの１１００Ｍ、さらに内容も無いに等しいのに何だこの疲労感は・・・・。
準備体操
水泳
warm up 400(200fr-200ba)
swim 50 * 10 1-5 forming
6-10 des
down 200
total 1100m
本当なら水曜日に練習する予定だったんだけど、月曜日の練習をがんばりすぎたせいか体調が悪い。
鼻水がでる。さらに月曜にしたＶシットの後遺症で腹筋の上部が超いたかった。
昨日も成り行きで練習前に足マッサージに行って、もうこのまま帰って寝ようとも思ったけど、なんとかプールまでたどり着いた。
たったの１１００Ｍ、さらに内容も無いに等しいのに何だこの疲労感は・・・・。
１．２キロも！？
昨日の練習メニュー
ジョギング ５週（１週４００Ｍ程度）
ストレッチ １０分
腹筋 on medicine ball ２０
Ｖシット ２０ ×２セット
アームカール ２０
フレンチプレス ２０
リストカール ２０ ×３セット with 10lbs one hand
懸垂 ５回×３セット
水泳
warm up 400*1 (200reverseIM*2)
50*6 drill
50*4 1-3des 4 easy
50*4 25h-25e IMO
down 200
以上。めちゃ疲れた。
練習前と後で体重が１．２キロ減ってた。なんだこりゃ。
懸垂なんて最後のセットは上までほとんどあがんなかったし・・。
先が思いやられるなぁ。
練習がんばりすぎて、夕飯ほとんど食べられなかった。
↑現役の水泳選手でもないのになにやってんだろ、どＭだな、こりゃ。
基本的に週２回または３回練習の予定。
ジョギング ５週（１週４００Ｍ程度）
ストレッチ １０分
腹筋 on medicine ball ２０
Ｖシット ２０ ×２セット
アームカール ２０
フレンチプレス ２０
リストカール ２０ ×３セット with 10lbs one hand
懸垂 ５回×３セット
水泳
warm up 400*1 (200reverseIM*2)
50*6 drill
50*4 1-3des 4 easy
50*4 25h-25e IMO
down 200
以上。めちゃ疲れた。
練習前と後で体重が１．２キロ減ってた。なんだこりゃ。
懸垂なんて最後のセットは上までほとんどあがんなかったし・・。
先が思いやられるなぁ。
練習がんばりすぎて、夕飯ほとんど食べられなかった。
↑現役の水泳選手でもないのになにやってんだろ、どＭだな、こりゃ。
基本的に週２回または３回練習の予定。
自己紹介とか
どもども。
これから大好きな水泳に関することを中心にだらだら、と適当に書いていきますね。
まずは簡単な自己紹介からですかね。
学生時代は水泳に明け暮れ、そのごフラフラとしていたらいつの間にか某南の島に漂着。
南の島なのでもちろん１年中外で泳げちゃうんだよねぇ。
って訳でこんな良い環境を利用しないわけにいかないぞ、ってことでこの歳＋長いブランクでも精神力＋少しの練習でベストすぞーー。
このブログはこの無謀な野望の足跡ですな。
メニューを中心に掲載予定。
まあそれ以外にもいろいろ日ごろの出来事などくだらないことをマイナスオーラ満載で綴っていこうかなぁ。と。
これから大好きな水泳に関することを中心にだらだら、と適当に書いていきますね。
まずは簡単な自己紹介からですかね。
学生時代は水泳に明け暮れ、そのごフラフラとしていたらいつの間にか某南の島に漂着。
南の島なのでもちろん１年中外で泳げちゃうんだよねぇ。
って訳でこんな良い環境を利用しないわけにいかないぞ、ってことでこの歳＋長いブランクでも精神力＋少しの練習でベストすぞーー。
このブログはこの無謀な野望の足跡ですな。
メニューを中心に掲載予定。
まあそれ以外にもいろいろ日ごろの出来事などくだらないことをマイナスオーラ満載で綴っていこうかなぁ。と。