夜筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+130kg×12×2+140kg×10×2
※ハーフ
レッグカール:85kg×15×4
レッグエクステンション:105kg×14×4
ダンベルハンマーカール:16kg×16×3
朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×18+120kg×8+130kg×5×2
バーベルショルダープレス:60kg×10×2+9+8
ディップス×40+15kg×30+28+26
トレッドミル6km/h15%30分
RRT日曜MMAクラス
打撃はシャドーとミット打ち
技練習的なものは前蹴りを。
組み技は四つの基本的考え方、首投げを使ってくる人への対処、小手投げなど
寝技はサイド上からの腕十字、クラッチした腕十字の切り方、対腕十字への強いクラッチとエスケープなど
組み技の時間に首投げを教えたものの「この技は基本的に使わないでください。でも、使ってくる人が結構いるのでこの技の対応をいまから練習しましょう」と対応をメインに練習を。
朝筋トレ
懸垂×20×2+20kg×15×4
マシンロウ:90kg×18+120kg×14+140kg×10×3
リアデルトフライ:70kg×14×4
ケーブルロウ:100kg×14×3
ラットプルダウン:(100kg×12→80kg×8)×2
トレッドミル6.1km/h15%25分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はトレアドールパス、スマッシュパス、両足担ぎパス→逆肩固め、トライポッドパス
スパー5分8ほど
ランジェルさん×3、塩澤さん、岡本さんなどなど
ランジェルさん×3やったので明日が心配
ランジェルさん、僕だけでなく塩澤さんやイヴァン君とも2本ずつやっていたようなのに凄く動いていて恐ろしい…。
