久しぶりに5km以上走ったもののふくらはぎも問題なく。
佐野 哲也(Tetsuya Sano)@t2ysano
朝ラン8.5km終わり寒い、そして天気が良い。最近ふくらはぎに違和感あったので5kmにとどめていたものの良くなってきたらしいので少し長めに#SANORUN https://t.co/76VNEVmZrT
2018年01月01日 08:08
昼過ぎに筋トレへ
バーベルハングクリーン:60kg×10+80kg×5×2+90kg×5×2
90kgでハングクリーンぽいことをする。※キャッチはしてない https://t.co/0wG9nfy5j6
2018年01月01日 16:39
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12+180kg×10+190kg×10×2
バーベルショルダープレス:60kg×13+12+65kg×10×2
バーベル肩プレス60kgを無理ない程度に…。 https://t.co/iiB0WYEYoa
2018年01月01日 16:41
ダンベルランジ:25kg×10×左右×3
レッグエクステンション:105kg×16×3
レッグカール:80kg×16×3
※スーパーセット
バックエクステンション×30×3
ローマンチェアシットアップ×30×3
ハンギングニーレイズ×25×3
※トライセット
サンドバッグ3分4
終わり
意外と時間がかかる。
そして昨日胸筋トレだったためかショルダープレスのみで肩が張る三頭筋も張る