ケトルベルスイング:24kg×30秒×7
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×18+160kg×12+180kg×8×3
ベントオーバーバーベルロウ:70kg×20+120kg×12+140kg×10×3
※いつもより前傾
レッグエクステンション:105kg×18×4
レッグカール:80kg×14×4
※スーパーセット
ウェイテッドチンニング:24kg×15×2+14+13+12
ダンベルデッドリフト:50kg×8×3
ケーブルロウ:120kg×16×4
ハンギングニーレイズ×30×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
いろいろ改善点はある