ケトルベルスイング:24kg×タバタ式
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×10+180kg×8+200kg×6×3
180kg以上は完全にクウォータースクワットなのでこれどうなんだろう……と
ベントオーバーバーベルロウ:100kg×18+140kg×12+150kg×10×2+9
ダンベルランジ:30kg×8×左右×3
ウェイテッドワイドグリップチンニング:24kg×16×2+15+14+12
チンニング×20×2
レッグエクステンション:105kg×18×4
レッグカール:80kg×16×4
※スーパーセット
ケーブルロウ:120kg×16×4
バックエクステンション×40×4
ローマンチェアシットアップ×40×3
終わり
セット間インターバル長くしてみたので時間かかりました。
サンドバッグやらず。