やや短めに
ケトルベルスイング:24kg×(30秒→15秒休憩)×6
ケトルベルクリーン＆ジャーク:24kgタバタ式(左右交互に)
ダンベルショルダープレス:20kg×20+25kg×20×4
ハックスクワット:100kg×30+140kg×20+180kg×16×4
ダンベルラテラルレイズ:12kg×20×3
ダンベルリアレイズ:25kg×16×3
レッグエクステンション:100kg×18×3
レッグカール:75kg×16×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
ケトルベル2種で汗一気に出てくる。
それなりに辛いものの、有効かも。