筋トレやや短め
ケトルベルスイング:24kg×(30秒→15秒休憩)×6
ダンベルショルダープレス:20kg×25+25kg×20+30kg×16+14+12
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12+10×2
※120までハーフぐらい、160はハーフ弱
レッグエクステンション:105kg×18×3
レッグカール:80kg×16×3
ダンベルラテラルレイズ:15kg×16×3
ダンベルリアレイズ:25kg×16×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
股の肉がまだやや痛いのでスクワットは160kgまでに…回数も無理せず
ダンベルショルダープレスは30kgまでやってみる
ポジションに持ってくまでが大変＆下ろしが不十分かも
明日は筋トレできないので日曜に背中と三頭筋をやりたい。