トレッドミル12分
バーベルハングクリーン:60kg×16×4
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12+180kg×10×3
※ハーフ弱
スミスマシンショルダープレス:45kg×25+65kg×16+70kg×12+75kg×10×2
レッグエクステンション:105kg×16×3
レッグカール:85kg×14×3
ジャンピングスクワット×14×3
※トライセット
ダンベルハンマーカール:(15kg×20+10kg×15)×4
ダンベルラテラルレイズ:15kg×16×4
※スーパーセット
ハックスクワット:140kg×25×4
※ハーフ弱
ローマンチェアシットアップ×40×3
ディップス×25×3
ハンギングニートゥーエルボー×25×3
プレスダウン:30kg×20×3
※サーキット式に
サンドバッグ3分4
サンドバッグは後半連打、前半はコンビネーション考えつつ。