筋トレ筋トレ
トレッドミル15分
ベントオーバーバーベルロウ:70kg×20+110kg×16+130kg×12+140kg×10×2+8
バーベルベンチプレス:60kg×25+100kg×17+120kg×9+125kg×7+130kg×5×2
ウェイテッドクローズグリップチンニング:20kg×16+14+12
ウェイテッドチンニング:20kg×15+11+10
※交互に
ウェイテッドディップス:20kg×18×3+16×2
ディップス×20
ケーブルロウ:120kg×16×4
チェストプレス:100kg×14×3
バックエクステンション×30×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
※スーパーセット
トレッドミル30分
インターバルラン
インターバルランすると汗の出が良い。
今回の試合は75kg契約なので現在の体重は81～2kgあるものの、動きはそんなに悪くない。
3月頭までこのぐらいの体重をキープ、体脂肪は減ってください。
そしてしばらく平日に練習行けない可能性が…。