今日の筋トレー。
今日は重めに。
バーベルベンチプレス:60kg×25+100kg×16+120kg×8+130kg×5+120kg×7+100kg×13
ベントオーバーバーベルロウ:60kg×25+100kg×16+120kg×12+130kg×10×3
ウェイテッドディップス:48kg×12+11+10×2
ウェイテッドチンニング:16kg×16×2+14+12×2
※セットごとにクローズグリップとワイドグリップを交互に
チェストプレス:85kg×20+18+16×2
トップサイドデッドリフト(膝くらいの高さから):140kg×16+180kg×12+200kg×8×2
バックエクステンション×30×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
※スーパーセット
インターバルをそれなりにとったり、
スーパーセットしなかった結果、意外と時間がかかりました。
合計1時間30分くらい？
普段トップサイドデッドリフトで使ってるラックが空かなかったのでやや軽め。
朝トレのメニューを変更
ジョグは6kmまでとして、その後にスプリント追加して、最後にケトルベルスイングをタバタ式で
スプリントの距離(時間)設定は考え中