残念ながら、今日は練習に行けなかったので筋トレを。
脚＆上腕二頭筋にする
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×12+180kg×8×2+160kg×10+120kg×12
※120まではハーフ気味、160以降はハーフ弱
EZバーカール:42.5kg×16×3+14×2
レッグエクステンション:90kg×20+105kg×16×3
レッグカール:75kg×18+80kg×16+85kg×14×2
※スーパーセット
ダンベルハンマーカール:15kg×18×4
ダンベルフォワードランジ:20g両手にそれぞれ×左右10×3
バックエクステンション×30×4
ローマンチェアシットアップ×30×4
※スーパーセット
サンドバッグ3分4
トレッドミル20分
終わり
練習に行けないのはストレス…筋トレで多少和らいだもののipodが不具合起きてそれはそれでストレス…。