バーベルハングクリーン:50kg×20+18×3
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+140kg×13+150kg×10×3
EZバーカール:37.5kg×20×2+18+47.5kg×14+12
レッグエクステンション:100kg×18×2+16×2
レッグカール:70kg×20+75kg×18+16×2
※スーパーセット
ダンベルハンマーカール:12kg×20×2+15kg×14×2
ダンベルランジ:20kg×14歩×2+15kg×20歩×2
伸身バックエクステンション×30×3
ローマンチェアシットアップ×30×3
※スーパーセット
サンドバッグ3分×3
トレーニングマガジン vol.32 特集:“豪脚”入門 (B・B MOOK 1043)/ベースボール・マガジン社
￥1,080
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最近のトレーニングマガジンを読んだら
「臀筋を鍛えるにはブルガリアンスクワットやランジなど片脚系トレーニングを」
とのことだったので、たまにしかやってなかったランジを導入。
深いスクワットや伸身のバックエクステンションでも臀筋使われているとは思うものの
書かれていることが腑に落ちたので導入。
同じような人がTwitterのタイムライン上にもいてほっこり。
※山田哲也選手
しかし、フロントランジよりもバックランジのほうが効果的と書かれていたものの
難しそうなので前者にして継続を。
夜は久しぶりに和術慧舟會駿河道場へ。