歯医者で開始が遅くなり21時からSPECなので手早く。
そして、腹筋は省略。
アップとして
ケトルベルスイング:16kg×2分×2
バーベルベンチプレス:60kg×25+90kg×18+110kg×11+10
ケーブルロウイング:100kg×20+120kg×18×3
インクラインダンベルベンチプレス:30kg×20×2+18
ワイドグリップラットプルダウン:90kg×18×3
チェストプレス:80kg×16×3
クローズグリップチンニング×16×3
※スーパーセット セット間短め
ラットプルダウンはパラレルでやってます。
SEPCの特番に間に合わせるべく、スパっと終了。