・遅発性筋肉痛への対処
→カリフォルニア州立大学の研究では脚の筋トレ直後にステーショナリーバイクで有酸素運動を行わせた。
中程度の強度で行った被験者は、低強度群、有酸素運動を行わなかった群に比較しまる1日早く回復した。
有酸素運動により血流が高まり回復が進んだ。
所要時間は20分、ジョグでもたぶんいいはず。
・コーヒーはテストステロンレベルも上げる？
→カフェイン入りと抜きのコーヒーを1回180ml(インスタント2g)、5回/日、4週間に渡って摂取した結果
カフェイン入り群のみテストステロン量が増加し、女性ホルモンが減少した。
あと炎症や肝臓の損傷を和らげる効果も
・ワークアウト前の高炭水化物はカフェインの効果を妨げる？
→カフェイン摂取に先だって高炭水化物食を摂ると、血液中のカフェイン濃度がピークに達する時間が遅延する
…カフェインをとる時は炭水化物とるなっとこと？難易度が高いなあ。
(コーヒーと甘いものの組み合わせは素晴らしいので)